現代人的生活，大多都是坐著的生活，久而久之就成了“久坐族”，也患上了一身“久坐病”。根據中國城市健康調查抽樣統計數據顯示：58%的公職人員“每日久坐辦公5—8小時”，更有25%的人“每日久坐8—12小時”。繁忙的工作讓人們沒有大把的時間出去走走，做做運動。今天就教大家一些方法，疏通經絡，避免“久坐病”。久坐讓人很受“傷”
久坐傷“下身”
久坐男與前列腺炎：據媒體報道，辦公室一族、開車族、還有“開會族”是前列腺炎的高發人群。Why？問題就出在“久坐”上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，使前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環不好，進而引發前列腺炎。
久坐女與不孕癥：很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由于長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙，更有因久坐及體質上的關系，使子宮內膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。
坐著也能療“傷”
練眼：用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。
臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
彈腦：端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
搖頭晃腦：而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
咬牙切齒：“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
伸懶腰：當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。
疏通經絡化解“久坐病”
在中醫看來，“痛則不通，痛則不通”，身體經絡通暢的話，病痛就少，但是現代人經常久坐不動，而且也很少鍛煉，下面的幾個小動作，可以幫助你達到疏通活絡的功效。
搓面龐，潔臟腑
人體的主要經脈大多經過面部，分布著十幾個保健要穴。經常搓面，可以起到美容養顏、整體保健的作用，清代干隆皇帝的養生法則里就大力推崇“面常搓”。但是，搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然后手指由內向外輕按眼角魚尾紋處，最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時，要注意避免這個動作。
熨雙眼，能明目
很多人時常感覺“累從眼入”。的確，“精氣皆上注于目”，眼睛周圍有多條臟腑的經脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法，雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。但要注意，熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔;且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導致視力突然模煳，就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺一樣。
常梳發，頭不白
頭為“精明之府”，它匯集五臟六腑的精氣，有50多個穴位與全身器官關系密切。經常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環，疏通經氣，調理血脈，還能解除疲勞，改善神經功能，幫助睡眠。梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發之地，要多梳幾次。注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發熱即可。此外，還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側天沖穴及腦后風池穴，有助于加強頭部經絡系統與全身器官的聯系。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;動作力度不要太大，以免刺激頭屑產生。
揚脖頸，護頸椎
脖子是人體的“交通要道”，督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從后頸通過。但是，此處“路窄車多”，氣血很容易淤滯，久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣也最傷頸椎。最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個動作被古人比喻為“仙鶴飲水”：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復上面動作。這樣做相當于頸椎的向上牽引，有利于伸展頸椎周圍組織，疏松黏連在一起的小筋節，刺激督脈等經絡系統。練習時越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。
旋手腕，防僵硬
鍵盤、鼠標、方向盤等都被稱為腕管“殺手”，手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等癥狀用電腦工作、娛樂之余，有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法。也可以取一根木棍，中間用繩子系好后懸掛到高處;雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉木棍，使繩子擰緊;接著反向轉動手腕，解開繩子。通過充分旋腕，可刺激心經的神門穴，肺經的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺。需要注意繩子要結實，木棍粗細、長短適中，表面光滑，以免意外受傷。
繞胳膊，活關節
肩部是人體活動范圍最大的關節，而所謂“戶樞不蠹，流水不腐”，經常轉動，肩關節才不會僵硬。導引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放于肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂后擺轉動，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習。經常鍛煉還有助于消除背痛。開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。
擴胸膛，強呼吸
胸部是人體的保健重地，心窩處有個重要穴位叫膻中穴，又稱“氣會穴”，是指凡和“氣”有關的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調制。膻中如果氣機瘀滯，很容易產生憋悶、酸痛等感覺。保健胸部講究“擴”，可以準備兩個啞鈴，雙手分別握住，直臂合于胸前，再向兩側打開。
整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。經常練習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經等陰經，緩解虛勞體弱。需要注意的是，啞鈴有不同的重量，要根據自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進行練習。
