減肥是現(xiàn)代很多女性的必修課，盡管自己的身材已經(jīng)不錯(cuò)了，但是還需要追求更完美。減肥的方法，形形色色的有很多。但是，大部分女性還是覺(jué)得，減肥最靠譜的是忌嘴。確實(shí)，減肥是需要我們從飲食上多下功夫的。現(xiàn)在也流行一些單一飲食減肥、三日蘋果減肥等方法，但是，這些看起來(lái)有效的方法，恰恰是最傷身的。

蔬菜湯減肥法

含有大量水溶性的食物纖維，可以治療便秘，協(xié)助排出體內(nèi)多余的水分及廢物。溶于湯中的礦物質(zhì)對(duì)身體有不少益處。蔬菜的熱量低，若只吃蔬菜可以減少一天熱量的攝取，可以達(dá)到減肥的功效。事實(shí)：若短期使用，并配合運(yùn)動(dòng)會(huì)有減肥效果，且不會(huì)危害健康。蔬菜中所含碳水化合物和蛋白質(zhì)量過(guò)低，容易肚子餓。營(yíng)養(yǎng)不均衡。菜湯本身并無(wú)不妥，但連續(xù)飲用一星期會(huì)變的單調(diào)乏味，失去飲食的樂(lè)趣。如沒(méi)有良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)，一但停止，體重便會(huì)回升。

建議：不建議長(zhǎng)期使用，因易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均。

單一飲食減肥法

除了某一食物以外，什么東西都不吃。只以單一食物做為三餐食物，直到吃飽為止。要慎選低熱量食物。事實(shí)：短時(shí)間內(nèi)可以讓人有「體重減輕」的效果。主要是單一飲食可以減少對(duì)食物的攝取量，借此產(chǎn)生「能量不足」的效果。算是一種半斷食法，減肥期間會(huì)非常的餓，只可以吃水果或喝水。結(jié)束減肥期后，不能馬上吃油膩的食物，需先吃流質(zhì)的食物，如：牛奶、稀飯后再慢慢復(fù)食。

建議：短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大，長(zhǎng)期可能造成營(yíng)養(yǎng)不良。減重后，若沒(méi)有改變飲食習(xí)慣和生活型態(tài)，容易有復(fù)胖的情形出現(xiàn)。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素不足，很快就遇到停滯期，雖然吃很少也瘦不下來(lái)。

蘋果減肥法、葡萄柚減肥法

一天只吃一種水果，將所攝取的熱量，不僅對(duì)健康有幫助，而且減肥效果出奇良好。事實(shí)：影響健康，且營(yíng)養(yǎng)不均，容易造成虛弱、脫發(fā)、皮膚干澀、注意力不集中的現(xiàn)象。每次進(jìn)行的時(shí)間，絕不可以超過(guò)三天。想要繼續(xù)進(jìn)行時(shí)，最少也需間隔1-2周才行。

飲食減肥是一個(gè)慢過(guò)程，需要長(zhǎng)期注意避開(kāi)高熱量食物，切記不能操之過(guò)急，采取這些極端的飲食方式。否則，將可能給身體帶來(lái)危害。此外，在飲食減肥的同時(shí)，大家還要配合適當(dāng)?shù)腻憻挘拍茏屪约菏菹聛?lái)。