??瑜伽已是這幾年來，人們所熱愛的一種體育鍛煉形式的其中一種。瑜伽可以減肥、還可以緩解人的精神壓力，同時(shí)對(duì)于一些疾病也有起到治療的效果，瑜伽給人們帶來了很多驚喜。無論是年輕人、老人、或是小孩都可以選擇它來達(dá)到健身、健美的效果。那么接下來我們來一起了解其中一種有氧瘦身瑜伽的效果吧。

??下犬式

??這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

??單腿下犬式

??這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

??從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

??伸展半橋式

??這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

??從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

??通過以上對(duì)于有氧瘦身瑜伽效果的祥細(xì)介紹，相信會(huì)有更多的人選擇有瑜伽來做為平時(shí)的體育鍛煉。正準(zhǔn)備減肥或是已在減肥中的女性，可以選擇有氧瘦身瑜伽，可以帶來瘦身效果的同時(shí)，也可以很好的緩解人們?nèi)粘Ｉ罨蚴枪ぷ髦袔淼膲毫Γ梢匀硇牡姆潘桑瑏硐硎荑べ淼臉啡ぁ?/p>