家用跑步機(jī)是健身會(huì)所最普遍的一個(gè)健身器械，很多人都是有慢跑的習(xí)慣性，慢跑是非常簡(jiǎn)單的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)健身實(shí)際效果很好，很多人去健身會(huì)所都是在家用跑步機(jī)上慢跑，那麼家用跑步機(jī)能夠赤腳跑嗎？這種錯(cuò)誤觀念要留意。

一、家用跑步機(jī)能夠赤腳跑嗎

家用跑步機(jī)最好是不必赤腳跑。在家用跑步機(jī)上的處于被動(dòng)慢跑方法，家用跑步機(jī)的振動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等骨節(jié)導(dǎo)致不必要的損害，腳底出汗還非常容易摔倒。赤腳慢跑還非常容易造成腳掌磨爛，長(zhǎng)水泡。因而，在家用跑步機(jī)上健身運(yùn)動(dòng)，最好是穿雙跑步鞋，跑步鞋比一般鞋要輕，鞋底子也較為軟，合適在家用跑步機(jī)上放。一般的休閑鞋還可以，可是要挑選功底不必過厚的。

二、跑步機(jī)跑步的錯(cuò)誤觀念

錯(cuò)誤觀念一：不做熱身運(yùn)動(dòng)，馬上快逃

一開始就快逃，最先非常容易導(dǎo)致本身負(fù)傷，例如膝蓋骨、膝關(guān)節(jié)非常容易負(fù)傷，韌帶拉傷、頭昏等;次之，那樣的快逃，健身運(yùn)動(dòng)者可能并沒有尋找自身的總體目標(biāo)。上家用跑步機(jī)后需從步行、跑步剛開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，此全過程一般以10-15分鐘為宜。下家用跑步機(jī)也應(yīng)當(dāng)逐漸緩減速率，以防出現(xiàn)眩暈感。

錯(cuò)誤觀念二：跑步時(shí)間太長(zhǎng)

本身建立的總體目標(biāo)不一樣，跑步時(shí)間都不太一樣，除非是是有獨(dú)特要求的人，例如最近有半程馬拉松，參賽選手能夠在家用跑步機(jī)上提升本身的心臟功能訓(xùn)煉，一般的跑步時(shí)間需要做到兩個(gè)小時(shí)以上。

一般的減脂訓(xùn)練，慢跑時(shí)間應(yīng)在30-50分鐘上下，減肥是依據(jù)人身體的新陳代謝作用轉(zhuǎn)換的。小于30分鐘，是人體內(nèi)的糖份在耗費(fèi)，30-60分鐘，人體內(nèi)的人體脂肪在耗費(fèi);高過60分鐘，人感受耗費(fèi)蛋白。如果是減脂增肌，慢跑時(shí)間一般在30分鐘上下，減脂增肌時(shí)需要肌肉有非常好的新陳代謝作用，及其要以心臟功能做支撐點(diǎn)，另外能夠幫我們耗費(fèi)人體脂肪，做到肌肉線條更清楚。”

因而，假如要減肥瘦身，跑步時(shí)間不適合過短也不容易太長(zhǎng)。

錯(cuò)誤觀念三：慢跑時(shí)，手扶拖拉機(jī)著門把

假如手扶拖拉機(jī)門把，身體的管理中心便會(huì)前伸，那樣對(duì)身體的膝蓋骨、膝關(guān)節(jié)，及其腰椎位置便會(huì)導(dǎo)致非常大的工作壓力，并且自身的靈活性便會(huì)減少，非常容易導(dǎo)致?lián)p害。因而，在家用跑步機(jī)上鍛練時(shí)一定要縮腹抬頭挺胸、縮緊腰背闊肌。

錯(cuò)誤觀念四：傾斜度越高越好

很多人認(rèn)為將家用跑步機(jī)的傾斜度提升得越高，運(yùn)動(dòng)量越大，難度系數(shù)也就越大，實(shí)際上那樣做并不太好。一般以一切正常運(yùn)動(dòng)健身或減肥的群體而言，傾斜度為水準(zhǔn)就可以了。增加家用跑步機(jī)的傾斜度和速率會(huì)提升運(yùn)動(dòng)量，而對(duì)運(yùn)動(dòng)量的挑選需因人而異，并且傾斜度過大得話，非常容易導(dǎo)致小腿三頭肌過度焦慮不安，造成使力有誤，時(shí)間長(zhǎng)了便會(huì)提升小腿肚的粗細(xì)。而速率也并不是越是快就越好，在快逃、跑步、快步走、上坡等不一樣運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體耗費(fèi)的動(dòng)能物質(zhì)的占比是不一樣的。