在健身的過程中，由于每一個人的健身需求有較大的差異，所以每一個人都會選擇不同的健身器械。其中杠鈴則是大多數人會選擇的一種健身器械，因為通過杠鈴推舉可以有效增加一個人的手臂力量。只不過在杠鈴推舉的過程中也需要掌握正確的方法，下面就給大家說明了杠鈴推舉的正確姿勢。

1.坐姿杠鈴推舉標準動作

杠鈴推舉分為很多個動作，比如坐姿杠鈴推舉就是其中一個比較經典的動作。這個動作需要準備杠鈴的同時，還需要一個凳子，我們是坐在凳子上完成的。首先我們按標準的坐姿坐在凳子上，雙腿稍稍打開，背部挺直。杠鈴在我們的身體前側，雙手抓住杠鈴，先置于我們的胸前部位。然后在呼氣的同時，用力使用雙手以及胸部發力將杠鈴舉起，讓我們的手伸直。我們都知道坐著的時候發力更不容易，所以這個動作較站姿杠鈴推舉更難。

站姿杠鈴推舉是相較于前兩個動作中最簡單的一個動作。首先我們雙腿打開站直，雙腳距離與肩同寬，這時候杠鈴在我們的身體前側，俯身將杠鈴抓起，然后用力，將杠鈴往身體上方抬起，如果稍感到吃力，那么我們可以在胸前位置先停頓一下，深呼吸，再將杠鈴舉起，直到我們的手臂伸直。

3.杠鈴推舉的好處

杠鈴推舉是我們在健身過程中，常常會接觸到的動作，同樣也是一個很經典的動作。那么這個動作靠的主要是我們的手臂肌肉以及我們的胸部發力，所以做這個動作能夠有效的鍛煉到我們的前三角肌、斜方肌、三頭肌以及胸大肌(上胸)。另外杠鈴推舉使用的力量比較多，所以健身效果也是比較顯著的，我們日常在家中也可以練習。

4.杠鈴推舉需要注意什么

做杠鈴推舉之前，我們首先要知道自己所能夠承受的重量，找到適合自己的重量，以免做不成動作，或是在運動過程中受傷。另外，我們需要做到動作到位標準，這樣才能夠更有效的達到健身效果，也能夠以防受傷。最重要的一點就是，我們需要長期堅持下來，這樣才能夠見效。