男性到了中年后多數會身體發福，身體肥胖也會越嚴重，經過市場調查中年男性中肥胖的占多數。這與平時的鍛煉、飲食、工作習慣等相關，肥胖的人群身體并不強健，抵抗力也極差，很容易患病，所以很多男性就開始鍛煉身體，希望鍛煉后能形成腹肌，肥胖的身體也能得到改善，那么胖子如何練腹肌呢?

身體平躺在健身球上，雙腳垂直放在地面上，雙手分別放在頭部的兩側，開始呼氣，下頦向胸前微收，腹部收緊向上抬起成45度角，保持5秒鐘后吸氣，恢復到最開始的姿勢，重復動作10次，練習5組。

身體仰臥在地面上，背部緊貼地面躺著，雙手放在身體的兩側，雙腳向上抬起并呈現90度角，然后雙腳交叉，膝蓋微微彎曲，吸氣收緊腹部肌肉，再呼氣慢慢的將臀部抬起，讓背部離開地面，將此動作保持5秒鐘后，即可恢復到最開始的姿勢，將此動作重復練習6次，練習8組。

身體仰臥在地面上，背部緊貼地面躺著，雙手放在頭側，手臂打開,開始吸氣雙腳交叉，膝蓋慢慢彎曲，然后呼氣將腹肌收緊，下半身保持不變，上半身慢慢抬起，將動作保持4秒鐘，就可以慢慢恢復到回來的姿勢，將動作重復練習5次，練習10組。

除了運動鍛煉以外，男人到了中年也是很容易發福的，所以要隨時控制，保持體形，按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標，堅持長期的運動鍛煉，在飲食法方面也要注意膳食的均衡，擁有與減肥長期斗爭的良好心態，這樣才能保持完美的身材。

胖子如何練腹肌呢?本文講解了四種鍛煉腹肌的方法，通過此方式鍛煉身體才能達到減肥的目的，對身體也有極多好處。胖子在鍛煉腹肌時還要注意很多事項，比如患者初步鍛煉方法必須正確，可從簡單到復雜，等身體適應了此方法后才加長鍛煉的時間，不然患者的身體無法適應如此大的運動，會出現身體嚴重的傷害。