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促進睡眠的食物

作者:小雨  時間:2014-04-18 12:23:08  來源: 大眾養生網

那促進睡眠的食物都有什么呢,也是很多人不太了解的,這樣的食物種類也是比較多,所以在選擇的時候,也是可以根據自己的喜愛進行,這樣吃的時候,也不會有煩膩感覺。

促進睡眠的食物:

1、香蕉--包著果皮的“安眠藥”

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

2、菊花茶--睡前茶飲首選

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶--不會胖的安眠補鈣飲品

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質---五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

或許有些人會認為睡前喝牛奶會導致肥胖,對于這個問題你大可以放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。

4、蜂蜜--睡前最佳養顏放松調料

中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

通過以上介紹,對促進睡眠的食物都有什么呢,都是有著很好認識,所以對這樣食物選擇上,也是可以放心進行,但是要注意的是,這些食物在吃的時候,都是要適量最佳,這樣對身體各方面,才會有很好的幫助作用。

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