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小肚子減肥的七個(gè)小方法

作者:劉志文  時(shí)間:2014-01-08 16:04:50  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

走在大街小巷上,我們發(fā)現(xiàn)很多人都小肚子都是突起都,原因并不是因?yàn)樗麄儜言?,而是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律,過量飲食,不加強(qiáng)鍛煉,長期久坐等不良飲食和習(xí)慣引起都,還有一部分人是疾病引起都。那么,怎么給小肚子減肥呢?吃減肥藥顯然不是最好都辦法,飲食和運(yùn)動(dòng)則是大家都比較認(rèn)同和接受都,下面我們就來看看小肚子減肥都一些方法。

小肚子與遺傳也有很大都關(guān)系

華盛頓大學(xué)公共衛(wèi)生系主任引用以前的研究,胖的人就較容易生出胖的小孩,而胖的小孩的所胖的地方,很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子,孩子到了年紀(jì)也會(huì)只胖肚子,這種狀況下,唯一能做的就是更注意自己的飲食與運(yùn)動(dòng)。

怎么給小肚子減肥呢?

現(xiàn)代社會(huì)都人,無論是男人還是女人,都有很多有小肚子都,小肚子不僅是肥胖都代表,而且也對容顏都影響很大,女人一般生完孩子后,小肚子就很難瘦下去,需要下很大都決心,那么,怎么給小肚子減肥呢?下面給大家介紹幾種減小肚子都方法。

1.俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因?yàn)檠鏊瘜π「沟膲毫缀鯙榱?簡單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

2.腹式呼吸

在之前也介紹過腹式呼吸減肥,其實(shí)腹式呼吸也能瘦小腹,因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí),做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。

3.晚上六點(diǎn)前吃晚餐

專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空,這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

4.中藥瘦小腹

中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師,針對你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會(huì)好喔!

5.床上轉(zhuǎn)體操

平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng),停頓數(shù)秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)這套動(dòng)作1~2分鐘,你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周,瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

6.睡前吃鈣片

人的體內(nèi)有三種脂肪:網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方,多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間,因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法,因?yàn)榕D讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會(huì)讓小腹變大!

7.海鹽按摩法

洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈,再逆時(shí)針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物,還能促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!

上面已經(jīng)給大家介紹了一些常見都小肚子減肥都方法,希望對大家有用,當(dāng)然,如果你發(fā)現(xiàn)還有一些很有效都給小肚子減肥都方法,也是很不錯(cuò)都,但是如果要吃藥,一定要在醫(yī)生都指導(dǎo)下進(jìn)行,決定不可以胡亂吃一些減肥藥,也不可節(jié)食。

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