長期性不健身運動的人有時候報名參加健身運動，非常容易便會出現韌帶拉傷，在冬季特別是在非常容易。那麼韌帶拉傷了我們要怎么處理呢？韌帶拉傷后，最先要確定一下比較嚴重水平，抬抬手臂，或是甩甩手臂，看一下是否會出現強烈疼痛。一般狀況下韌帶拉傷后，挫傷位置劇烈疼痛，用力可觸到肌肉緊張產生的索條形硬塊，觸疼顯著，部分發脹或皮下出血點，活動顯著受限制。

假如僅僅輕度的挫傷，覺得并不是很明顯，可是拿吊物或是拉高手臂的情況下有點痛，建議在最疼的點敷熱一下，敷熱后狀況會緩解許多，過兩天就好了。

韌帶拉傷的一瞬間覺得強烈疼痛的，要馬上冷暴力，用涼水沖部分或用純棉毛巾包囊冰決冰敷，直至疼痛和熱辣感減少。

冰敷后用紗布適度用勁包囊損害位置，避免發脹。遲緩釋放壓力損害位置肌肉并拉高傷肢的另外，可服食一些止痛、活血類藥。天之后拆卸紗布，并依據傷勢，能外貼活血化瘀和消發脹藥膏，可適度敷熱或用比較輕的技巧對損害部分開展推拿。

假如韌帶拉傷比較嚴重得話，如將肌腹或筋腱扯斷者，應盡早到醫院作手術治療手術縫合，切勿自身解決。

怎樣預防韌帶拉傷

許多人健美運動上都出現韌帶拉傷，無論如何而言，韌帶拉傷全是健體訓煉的大患，通常給你較長一段時間舍棄該位置的肌肉鍛煉。因此我們要提前防止韌帶拉傷。

1、歇息

假如健體訓煉中人體某位置覺得某類出現異常的疼痛，就別再做下來了，應當完全釋放壓力和歇息。

2、搞清傷情

將負傷位置輕輕地旋轉，隨意做一些柔和姿勢以明確什么肌肉、筋腱、肌腱疼痛或受過傷，那樣就能了解醫治姿勢應當集中化在哪里，并在明顯健體訓煉時應當繞開什么姿勢。

3、不提升患處的壓力。

搞清負傷位置后，不僅不必做影響這種痛苦處的健體訓煉姿勢，便是在平時活動中，也須留意不給患處提升壓力，比如，腰部疼痛就不要去提到吊物，腳疼就需要防止慢跑。

4、繞開患處鍛練

采用“積極主動歇息法”。身體有600幾塊肌肉，因而，即便你傷了100塊肌肉，你也有500幾塊肌肉可練，應當鍛練所有肌肉，才可以改進你的身心健康，獲得勻稱發展趨勢，另外又能提升關鍵負重的股骨頭，比如，負傷或繼任脛部肌肉阻攔全部下蹲的姿勢，但還容許保證跪姿姿勢，但務必當心從業，若活動時，有一定的不適感，就應當讓全部患處肌肉群都獲得歇息。

5、推動部分血液循環系統

務必很細心的測量負傷的位置，找尋一種能很柔和地活動負傷位置的健體訓煉姿勢，用這類姿勢推動血液循環系統，以補充新鮮養分，消除廢料物質。

6、輕輕地屈伸

漸漸地屈伸患處，直至一碰到有輕度排斥處即終止，隨后嘗試釋放壓力損害位置。那樣做時，試一下作進一步的屈伸，當肌肉做到屈伸和輕輕松松時，起醫治功效的血液會大量的流入該點，就能更快獲得痊愈，但如屈伸太過，便會造成外傷的惡變，乃至再負傷。

7、推拿

輕輕地的推拿能立即提高血液總流量，能夠自身揉搓，但更合理的解痛方法是自身釋放壓力，讓一位懂推拿按摩術的人讓你推拿按摩。

8、供熱

供熱能憑著人體自然的制冷反映而推動血液涌進人體表層，供熱也可以緩解負傷肌肉的過度緊張，進而使血液循環系統加快，給肌肉產生大量的營養元素。

9、冷敷

供熱功效通常用以長期性的負傷后的養治，而不可以作為臨場發揮的搶救，剛負傷即加溫能導致患處發脹而造成組織進一步損害，一般負傷后的48鐘頭內，用冷敷可緩解發脹。