1.蝗蟲式

側臥在木地板上，將二只腳開啟，跟肩膀一樣寬，并將二只胳膊和人體分離二只握拳的總寬。呼吸的情況下，將人體和四肢盡可能往上面抬，離去路面，手和腳務必要維持在一個高寬比，另外維持住這一姿勢。呼吸的情況下，要將伸出的人體落返回路面上，而且釋放壓力人體，以后再反復這一姿勢五次。根據這一健身運動可以將腰部和屁股及其大腿根部上不必要的肉肉降低。

2.響尾蛇晃動式

側臥在地面上，開啟兩腳大約與肩同寬，并屈肘，將雙手放在胸兩邊路面。隨后呼吸，手掌心推地，脊柱往上屈伸。再然后呼吸，脊柱后屈。在呼吸后，呼吸，脊柱向后側扭曲，雙眼看左腿腳后跟。然后呼吸，返回正中間。呼吸，反向同樣。這一瑜伽體式最少要反復做四到六組。

3.屈式式

站起，兩腳分離與屁股同寬。上半身往下彎折。胸部緊靠大腿根部面。兩腿挺直，兩手放置腳后跟后才，手掌心碰地。頭部朝下。維持這一姿態30秒-1分鐘。

4.側角伸式

將人體站直，把左腿往前邁一步，左腿往外轉動45度，令右膝蓋和右腿的腳指頭處在一條直線，再盡可能的將人體壓下去，使右邊的大腿根部和路面平行面，然后將左手的手掌心放進右腿的后邊，撐起來路面。最終竭盡全力的屈伸自身的右臂，不能夠駝背。

5.下狗式

手掌心碰地，手臂放置人體正前方。兩腿向后才挺直。兩腳分離與肩同寬。手指頭分離，手掌心撐地。手臂挺直往前推，胳膊肘挺直。屁股伸出偏向吊頂天花板。調低腳后跟碰地，腳指頭偏向人體正前方。釋放壓力頭部、頸部和背部。維持這一姿態30秒-1分鐘。

6.腰旋轉式

人體站起好，開啟兩腳大約與肩同寬，另外兩手十指相扣。隨后呼吸，在胸口旋轉手掌心，再將手臂往上屈伸。然后呼吸，自腰部往前、往下仰身，一直到腰部和胳膊都和路面平行面。隨后呼吸后，呼吸，另外胳膊領著脊柱向右邊水準扭曲九十度。再呼吸，返回正中間部位。再呼吸，反向，同樣。這一姿勢最少要反復做四到六組。

7.山式

最基本的山式站立卻有很多需要注意的點，雙腳并攏，大腿微微內旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后側延展，頭頂要向上延展。

8.手杖式

坐骨壓實瑜伽墊，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳后跟要貼緊地面。

9.牛面式

兩膝蓋上下交疊呈一條直線，雙肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。

10.鷹式

核心要收緊，脊柱向上延展，臀部則要向后向下的用力，注意不要塌腰。

11.狂野式

身體四肢向不同的方向延展，對重心均勻的分布，保持身體平衡能力的要求比較高。

12.半月式

上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳后跟向后蹬，頭頂先前延展，形成一股對抗拉長的力量，將身體這條線繃直，上方手臂與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，初學者站不穩可以借助瑜伽磚練習。