健身球可以為你出示一個綿軟的支撐點，另外還能出示一個翻轉的表層，因而，我們就可以運用瑜伽培訓球設計方案出多種多樣的訓煉姿勢，而它是基本訓煉器材不可以出示的。看一下下邊的訓煉瑜伽動作球訓煉姿勢，你可能發覺一個新的訓煉乾坤，發展自身的訓煉構思，在你的鍛煉計劃中趕緊增加上這種訓煉姿勢吧。
1、腘繩肌屈腿
平臥路面兩腿放到瑜伽培訓球上，隨后曲膝屈髖，將瑜伽球拉向自身。
2.拌和
用兩手手肘支撐點在瑜伽球上，人體呈一條直線，維持人體的剛度，隨后用手肘壓著瑜伽球上下畫弧。
3.臀橋
曲膝平臥路面，兩腿踩在瑜伽球上，隨后用勁將屁股推升。
4.過度舉負重深蹲
兩手舉著瑜伽培訓球做深蹲動作。
5.靠墻深蹲
背對著墻面站起，在人體與墻面中間壓著一個健身球，隨后兩手過度舉做深蹲動作。
6.過度舉弓步蹲
兩手高高的抓著健身球舉過頭上，隨后往前邁開一步做弓步蹲。
7.下斜俯臥撐
兩手支撐點路面，兩腿踩在健身球上仰身往下，隨后做仰臥起坐。
8.背屈伸
全身挺直仰身往下，兩手把握住一個瑜伽球，隨后另外伸出手臂與腳部。
9.屈體
兩腿踩在健身球上，兩手支撐點路面，隨后用勁將屁股拉高，維持背部和腳部的豎直。
10.鋸式
兩手手肘支撐點在健身球上，人體呈一條直線，隨后用手肘推著健身球往前和拉著健身球向后。
11.俯臥撐
平臥路面，兩手抓著健身球高舉起過頭上，隨后另外直腿抬高腳部和上半身。
12.卷體
兩手支撐點路面，兩腿放到健身球上，隨后曲膝屈髖將腿拉向手肘方位。
