1坐姿舉薦：

將繩踩在腳下，兩腳前后左右站起，兩手執(zhí)搖桿在肩膀，手心往前，抬頭挺胸，呼吸，呼吸另外雙手往上舉至雙臂挺直，但維持腕關(guān)節(jié)微屈。呼吸復(fù)原至剛開始部位。

2前平舉：

兩腳平行面站起，踩下繩，兩手執(zhí)搖桿在人體兩邊，昂首挺胸。呼吸，呼吸時雙臂另外往前伸出至與路面水準，呼吸復(fù)原。

3側(cè)平舉：

兩腳前后左右或平行面站起，將繩踩在腳下，兩手執(zhí)搖桿在人體兩邊，抬頭挺胸仰頭，人體微前伸。胳膊維持微屈，呼吸，呼吸時外展胳膊，當(dāng)腕關(guān)節(jié)與肩膀同高時停下來，呼吸復(fù)原到原始部位。

4仰身側(cè)平舉：

兩腳分離站起，兩膝微屈，屈髖并維持背部伸直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳底交叉式，雙手揮手柄，維持腕關(guān)節(jié)微屈，呼吸，呼吸另外將雙手向兩側(cè)平舉至與路面平行面，呼吸另外復(fù)原至原始部位。

瑜伽健身繩子操作方法一

流程/方式

1繩索固定不動于腰部部位，先將兩手放于背后圍繞挺直，左腿提到、左腿曲屈，踏于專用型墻壁，右腿踮地，腳裸提到，人體維持伸直。

2兩手放回正前方交叉式握緊繩索，人體維持伸直并漸漸地呼吸，隨后漸漸地呼吸，人體另外靠后，兩腳挺直。

3繩索固定不動于腹部部位，背對著輔助墻，左腿依次伸抵住墻面，隨后右腿也后伸伸出，可適當(dāng)伸開，兩手直直的進行。

瑜伽健身繩子操作方法二

方式/流程

1瑜伽健身屈伸帶放于腳面處，勾腳指頭避免繩索滑掉，手用勁拉腿，腿也用勁往上屈伸，腰部盡可能伸直不必往前歪斜。

2手抓不上腳或是能把握住腳可是姿態(tài)不標準的朋友合適用瑜伽健身屈伸產(chǎn)生輔助訓(xùn)練，僅有手和腳用勁遍布勻稱，方能保持穩(wěn)定。

3瑜伽健身屈伸戴套于腳裸處依據(jù)自身肌腱的優(yōu)劣來調(diào)節(jié)繩索的長度，依靠腳部的支支撐點讓人體挨近腳部。

4仰躺于軟墊上先彎折雙膝，將繩索套在腳板上，腳指頭回勾，兩手調(diào)節(jié)好繩索的長度用勁推動兩腿挺直，膝關(guān)節(jié)不必彎折，漸漸地推動兩腿直直的向人體挨近。

590°座姿長棲于墊面以上，將繩索套在腳板處，兩手依據(jù)自身肌腱狀況調(diào)節(jié)綁帶長度繃緊繩索，讓胸部往前挺，一直抬頭看正前方，腹部漸漸地往前，往下接近大腿根部，最終腹部，胸部，下頜貼在大小腿上進行上半身與腳部伸縮，由淺入深。

6調(diào)節(jié)好綁帶長短拉著腳板部位，兩手用勁推動兩腿另外屈伸拉高，膝關(guān)節(jié)不必彎折，縮腹，抬頭挺胸，抬頭看正前方，維持。

瑜伽健身繩子操作方法三

第一種,如果有瑜伽體式規(guī)定用力把握住腳板腳指頭,可你現(xiàn)階段的柔韌度還不夠,那麼不必以便捉到腳而讓步背部,用綁帶,如背部前曲

屈伸式,站起單足屈伸式,舞王式,一些瑜伽體式要雙手十指相扣,如牛面式.還能夠用瑜伽帶開肩,兩手握緊瑜伽帶用勁弄直二倍肩膀?qū)挼拈g距,翻過頭上前后左右旋轉(zhuǎn).

第二種,以便確保胳膊和腿的部位不容易分到太開,會用瑜伽帶綁住,如肩倒立,駱駝式.

拉力帶具備優(yōu)良的回彈力，和瑜伽教學(xué)中的姿勢相互配合得得心應(yīng)手，做到更強的塑性變形目地。

合適能量較為小的青少年兒童和女士，合理伸展及鍛練身體肌肉，平穩(wěn)姿態(tài)及控制屈伸間距，合理改進人體活動工作能力，營造極致人體曲線圖，是修行瑜伽健身和普拉提的最好輔助用具。能提升鍛練的挑戰(zhàn)性，改變單一的鍛練方法。