在健身房里有很多的健身器材，這些健身器材能幫助健身愛好者們鍛煉身體的各個(gè)位置，杠鈴這種健身器材主要能夠提高手臂的力量和鍛煉手臂肌肉，在抓握杠鈴片的時(shí)候一定要注意正確的姿勢(shì)，只有姿勢(shì)正確才不會(huì)閃到腰，鍛煉的效果也會(huì)更好，那么健身器材杠鈴都能鍛煉哪些部位呢？

隨著生活水平提高，人們?cè)絹碓阶非蟾咂焚|(zhì)生活，喜歡健身的人相信都熟悉健身房的杠鈴和啞鈴，這些鐵塊在健身大師的手中充滿了活力。因?yàn)槭覂?nèi)健身器材杠鈴啞鈴是最經(jīng)典健身器材，是我們的身體塑形重要器材，提高運(yùn)動(dòng)能力的好幫手，我們可以用它們做各種訓(xùn)練，嘗試使用杠鈴片進(jìn)行訓(xùn)練。在健身房可用的室內(nèi)健身器材杠鈴片實(shí)際上可以做很多練習(xí)，可以讓你舒服地抓握，也可以做很多動(dòng)作來協(xié)助我們的主要訓(xùn)練。今天青島尚坤向您介紹一些使用杠鈴片訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作。

1.室內(nèi)健身器材杠鈴片臥推，這是一個(gè)很好的輔助訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助我們加強(qiáng)胸肌的內(nèi)側(cè)。行動(dòng)過程

躺在推板凳上，拿一塊酒吧(你選擇的重量)放在胸前。將杠鈴?qiáng)A在雙手之間并開始移動(dòng)。開始向上推桿，并嘗試將其擠到頂部。在培訓(xùn)中，我們需要保持整個(gè)過程緩慢。

2.室內(nèi)健身器材杠鈴片劃船，在背部訓(xùn)練或休息期間，利用杠鈴片進(jìn)行劃船訓(xùn)練，這將有助于加強(qiáng)我的背部肌肉!幫助我更好地開始我的背部肌肉。行動(dòng)過程

選擇一個(gè)杠鈴片抓住杠片兩端。站立姿勢(shì)，雙腳肩寬，臀部背部，脊柱保持中立的軀干自然彎曲，收緊核心肌肉，穩(wěn)定脊柱中立。肩背然后順勢(shì)提升肘部，將杠鈴片向上拉至上腹部，注意向后收縮時(shí)拉起，再次用手拉動(dòng)，讓杠鈴片靠近腹部，然后擠壓肩胛骨的背部肌肉，停留兩秒鐘。慢慢地回放杠鈴，感覺背部開口的感覺，并再次交出。直到你的手臂伸展。

3.室內(nèi)健身器材杠鈴片平舉，選擇合適的杠鈴片，靠在墻上，用雙手抓住條形片，然后將其抬起至肩高，停留一秒，保持張力，然后慢慢回到原位。