舉重在平時是比較普通的一種體育運動，但是舉重看起來簡單，實際操作起來的話卻并不是那么容易，練習舉重的時候不僅要注意自己的著裝，而且在舉重之前還需要做一些充足的準備工作，一定要先進行一些熱身運動，舒展一下筋骨，如果直接進行舉重的話，有可能是會影響到筋骨的。

舉重練哪里肌肉呢?

手部肌肉手部肌肉最主要的就是肱二頭肌，肱二頭肌主要是胳膊抬起來的那塊肌肉，對照人體圖看一下就知道了，肱二頭肌得到鍛煉之后，會變得越來越有力氣。

腿部肌肉腿部肌肉最主要的就是股四頭肌，股四頭肌就是雙腿上面兩側的肌肉，舉重深蹲的時候，股四頭肌就會得到很好的鍛煉，才會讓舉重更順利。

腕部肌肉當舉重抓舉的時候，用的最多的就是腕部肌肉的力量，腕部肌肉在反復抓舉的過程中得到了鍛煉，抓舉也就變得相對容易!

腰部肌肉深蹲之后舉起，這個時候用的最多的就是腰部的肌肉，如果腰部的肌肉不給力，那么舉重肯定就知道了，而且還會傷者你的腰椎。

舉重是跑者進行力量訓練增加肌肉的主要方式。但是，如果做法不正確的話，就會毫無作用甚至效果相反。

沒有訓練計劃

來到健身房轉了一圈，卻不知道自己今天要進行什么訓練，這就是沒有提前制定訓練計劃，自然也不會得到想要的結果。訓練計劃是需要與目標相匹配的，不管是為了成為更好的跑者，還是讓身體變得更有型。如果沒有系統的訓練計劃，容易導致肌肉失衡，增加受傷風險。

只做自己喜歡的練習

自己喜歡的訓練，肯定會不由自主的多練。但是，時間久了就會出現問題，經常練習的肌肉變得很強壯，忽視的肌肉愈發軟弱，肌肉失衡越來越嚴重。因此，越是自己討厭的訓練，越要咬牙堅持。

每組之間休息時間過長

力量訓練要想取得效果，就需要趁熱打鐵，意思就是每組之間的休息時間不能太長，否則既浪費時間也會影響訓練效果。當肌肉得到超過需要的休息之后，再進行訓練時對它來說就像是熱身，而不是真正的鍛煉。如果訓練負荷較低，每組重復做10次的話，每組之間的休息時間最好不超過30-45秒鐘。

舉重質量太輕

每天舉著1公斤重的啞鈴進行練習是很難實現塑造肌肉、燃燒脂肪或者變得強壯的。那么，跑者該舉多重的重量呢?如果你每組準備練習12次，那么最后兩次感到非常吃力，就是比較合適的重量。練習一段時間之后，再逐漸增加重量。

穿跑鞋練習

跑鞋的鞋底并不是平整的，前后高度有差別。而練習舉重時，腳的前后部位處在同一平面內是最好的。所以，跑步時穿跑鞋，練習舉重時穿專門的舉重鞋，能夠給腳最大的保護。