一說起減肥女性朋友們肯定都會想到呼啦圈的運動，因為現(xiàn)在轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是非常流行的，而且還可以很好的去減肥自己的腰腹部，和自己腿部的贅肉，最重要的就是不會出現(xiàn)很大塊的肌肉，這樣的話就可以讓自己的身材呈現(xiàn)出來s型，是很多女性朋友們都很想要的身材，但其實女生經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈對自己的身體是有一定危害的，那你在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候一定要注意科學性的。

1.呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現(xiàn)實，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導致血管破裂。

2.拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。

首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

尤其是本身自己的腰部就有一定的損傷的人們就不能夠再去轉(zhuǎn)呼啦圈的，要不然的話就會讓自己的腰肌勞損變得更加的嚴重，并且在運動的時候時間也不要太過于長，最好是將運動的時間維持在15分鐘左右是最合適的，而且并不是呼啦圈越重越好的，還是要適合自己的體重，尺寸不能夠太大的。