鍛煉肌肉是需要講究方法的，對(duì)于肌肉怎樣快速練成，既要選擇一些符合自身狀況的運(yùn)動(dòng)方式，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然了對(duì)力量素質(zhì)的訓(xùn)練乃至對(duì)爆發(fā)力的提高等，也要掌握一些策略和技巧，不能毫無(wú)規(guī)律性的盲目鍛煉，這樣不但無(wú)法練出肌肉，還會(huì)有損自己的身體健康。

力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對(duì)身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對(duì)性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對(duì)墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。

要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺(tái)階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動(dòng)作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度;三是同時(shí)增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長(zhǎng)。

速度素質(zhì)。速度素質(zhì)指在最短的時(shí)間里完成某一動(dòng)作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應(yīng)反映。在防衛(wèi)實(shí)施的過(guò)程中，不僅動(dòng)作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應(yīng)速度要快，而且在完成動(dòng)作時(shí)要干凈利落。

速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個(gè)方面：一是反應(yīng)速度，即對(duì)各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng);二是位移速度，即能快速通過(guò)某段距離的能力;三是動(dòng)作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動(dòng)作能力。

相信大家對(duì)肌肉怎樣快速練成也都很清楚了，在鍛煉肌肉時(shí)，需要經(jīng)歷一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程中，在此期間既不能急于求成，也不能半途而廢，否則難以達(dá)到自己理想的效果。此外也要注意身體的保養(yǎng)，不能只用不養(yǎng)，做到合理膳食還是很重要的。