側(cè)踹腿是在散打?qū)崙?zhàn)演練中應(yīng)用頻率較高的一種腿法，不僅速度更快、進攻遠距離，并且能量也非常大。側(cè)踹腿其極大的破壞力來源于其恰當(dāng)?shù)淖藙菀c。小編覺得在訓(xùn)練側(cè)踹時要掌握好下列三種能量，并要開展目的性的訓(xùn)練，那樣會大大增加側(cè)踹腿的應(yīng)用性。

第一種能量

將人體迅速往前挪動時需造成的極大機械能貫注到側(cè)踹腿之中

彼此在互相僵持時，當(dāng)一方欲應(yīng)用側(cè)踹腿進攻另一方時，最先要根據(jù)腳步的挪動來減少彼此中間的間距，這時候要是提升人體往前挪動的速率，最大限度地擴大人體往前健身運動時需造成的機械能，并將其貫注到側(cè)踹腿之中去，就可提升側(cè)踹腿的物理攻擊。

那麼哪樣挪動方式能夠使人體往前挪動的速率做到更快而且合乎實戰(zhàn)演練規(guī)定？現(xiàn)階段在中國散打技術(shù)性之中最常應(yīng)用的，也是最好用的挪動方式有二種。

1、墊步往前挪動

姿勢要點：在提前準備姿態(tài)的基本上，右腳跟緊靠路面往前拖動，并放置左腿后面，在這個基礎(chǔ)上應(yīng)用側(cè)踹腿，可大大增加側(cè)踹腿的進攻間距。

甄子丹在其出演的電影《猛龍過江》里將持腿靶的人踢得兩腳離去路面，像斷了線的紙鳶“飛”了出來，此姿勢便是墊步與側(cè)踹腿的極致融合。

墊步的特性：挪動的間距長，能夠進攻略微遠一點的總體目標，挪動之中非常容易控制人體的重心點，在應(yīng)用的全過程中人體的釋放壓力、融洽至關(guān)重要。

2、拖步向前挪動

姿勢要點：在提前準備姿態(tài)的基本上，左腿用勁蹬地，人體迅速往前挪動一段間距，另外左腳提膝。

拖步的特性：往前挪動與踹腿姿勢另外開展，進攻的姿勢立即、預(yù)動小，非常容易達到進攻的忽然。在同樣休重的狀況下，健身運動速度造成的機械能正比。換句話說人體往前健身運動速率越快，造成的機械能也就越大，側(cè)踹腿的能量也就越大。因而訓(xùn)煉時要緊緊圍繞如何提升人體往前挪動速率的總體目標開展訓(xùn)煉。

『訓(xùn)練方式』

技術(shù)性訓(xùn)練：按以上二種腳步的姿勢要點，將腳步的挪動與踹腿姿勢融合起來，反復(fù)開展墊步側(cè)踹與拖步側(cè)踹的空擊訓(xùn)練，提高人體的協(xié)調(diào)性。規(guī)定人體釋放壓力、預(yù)動小，在挪動中留意維持人體均衡，持續(xù)加速挪動的速率。

能量訓(xùn)練：主要是提高腳部和腳部的暴發(fā)力訓(xùn)練?？砷_展一百米跑、單腿跳、兩腿綁沙包跳臺階等訓(xùn)練。

第二種能量

根據(jù)迅速屈伸髖關(guān)來加速踹腿的速率，擴大側(cè)踹腿的暴發(fā)力

當(dāng)側(cè)踹腿觸碰到總體目標的一瞬間，迅速地屈伸髖關(guān)，能夠具有加快的功效，使側(cè)踹腿的能量圍繞總體目標，更具備破壞力。這類能量是側(cè)踹腿所具備的三種能量之中較難把握的一種，但也是提升側(cè)踹腿暴發(fā)力的最好是方法。訓(xùn)練的難題是提高人體的協(xié)調(diào)性，目地是使使力暢順、當(dāng)然。因而訓(xùn)練此姿勢時要以技術(shù)性訓(xùn)練主導(dǎo)，能量訓(xùn)練輔助，按姿勢要點開展反復(fù)訓(xùn)練。

『屈伸髖關(guān)姿勢要點』

在左腳提膝、提前準備踹腿的基本上，左腿向左邊踹出的另外，迅速向外旋腹，將髖關(guān)伸進行，使大腿根部與上體在一條直線上。假如將腿踹出后，大腿根部與上體中間依然有一定的視角，表明沒有將髖關(guān)徹底伸進行，它是不正確姿勢。

『訓(xùn)練方式』

技術(shù)性訓(xùn)練：

1.以左腿為例子，一只手扶拖拉機墻，將右膝蓋提到，按以上屈伸髖關(guān)的姿勢要點做側(cè)踹腿姿勢。剛開始訓(xùn)練時踹腿的高寬比約與膝蓋骨同高，慢慢提升踹擊的高寬比，反復(fù)開展訓(xùn)練，感受屈伸髖關(guān)的姿勢要點，在訓(xùn)練的全過程中規(guī)定人體釋放壓力，使力順暢。

2.在提前準備姿態(tài)的基本上，做側(cè)踹的空擊訓(xùn)練，推進姿勢要點，做到掌握情況。

3.融合墊步和拖步開展踹沙袋練習(xí)，擴大屈伸髖關(guān)的速率和能量。

能量訓(xùn)練：俯臥撐，收腹舉腿，原地不動迅速提膝跑。

第三種能量

大腿根部推動小腿肚向外蹬

這類能量是側(cè)踹腿的一種關(guān)鍵能量，由粗大的大腿根部推動小腿肚向外蹬。由于腳部的骨胳比較粗大，肌肉也非常比較發(fā)達，如開展有目的性的訓(xùn)練會大大的提高側(cè)踹腿的能量。由于此姿勢要點簡易，因此在訓(xùn)練之中應(yīng)以技術(shù)性訓(xùn)練輔助，能量訓(xùn)練主導(dǎo)。

『姿勢要點』

在提膝的基本上，使彎折的左腳迅速蹬直。

『訓(xùn)練方式』

技術(shù)性訓(xùn)練：以左腿為例子，練習(xí)者兩手扶墻，左腿提膝，陪練教練者兩手把握住練習(xí)者的右腿，以腹部抵住練習(xí)者的右腿。練習(xí)者用勁向外做踹腿姿勢，感受大腿根部用勁向外蹬的姿勢要點，規(guī)定腿要沿直線踹出。

能量訓(xùn)練：負重負重深蹲，踢沙包。