有氧運動的具體方式有很多，比如說1000米到3千米不等的跑步，或者生活公里越野，亦或者是跳繩等。尤其是跑步時最常見的有兩種，進行跑步健身是一種綠色健康的運動方法，最開始的時候可以是50米，然后逐漸到100米，最后可以完成5千米的跑步鍛煉。當然不同距離都跑不起速度也是有所不同的。
跑步的地點選擇，最好是選擇在自家附近跑步。由于比較熟悉地理環境，更能掌握跑步的距離，這樣能制定出符合自己體力的目標計劃。先以家附近的比較大型顯眼的建筑物或標志物為目標，如附近公園的噴水池，鄰近的車站或橋等等。而且可以上網查出正確的距離，十分方便。定好目標后，單程跑步過去，然后慢慢走回來。習慣了之后，就定幾個更大的目標，然后開始環繞跑。例如，家附近的車站、超市、學校等等，從家到目的地來回慢跑。不僅可以減肥，還可以欣賞沿途風景，跑步也變成了一件樂事。
開始跑步后要注意的是跑步的速度。而對于減肥者來講，最適合的就是“聊天速度”。什么是“聊天速度”？如字面意思所云，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，這個速度才是最合適的有氧運動的指標，既不會使心跳數增加過快，也不會讓人感覺太累。畢竟，只有長時間運動的人，最后消耗的卡路里才比較多。而且，以慢速度開始跑步，可以讓身體有個過渡的適應期。等身體適應后，跑步速度也會慢慢加快了。
進行跑步鍛煉的時候，尤其是長跑鍛煉的時候，最開始可以先步行60秒左右，使得自己的身體逐漸適應，這個過程可以反復進行10次，然后再正式進行跑步鍛煉，每次跑步的時間可以控制在30分鐘，盡量做到跑三步呼吸一次，跑步的時候盡量腳尖著地，并且全身肌肉盡量放松。
