實際上慢跑還可以是力量訓練，“舉鐵”還可以是有氧運動減肥。決策一項健身運動是有氧運動還是無氧運動的要素，并不是方式，只是抗壓強度。

沖刺VS馬拉松比賽

一樣是慢跑，沖刺100選手和馬拉松比賽選手的身型有挺大的差別。

一個擁有挺大塊的肌肉，另一個則更加苗條。這關鍵是由于：100米最后的沖刺高韌性短期內，歸屬于力量訓練，需要較強勁的暴發力與肌張力；

42千米馬拉松比賽低抗壓強度長期，歸屬于有氧運動減肥，需要肌體力及其很高效率的氧化磷酸化系統。

如何區分有氧和無氧？

要想區別有氧運動減肥和力量訓練，你需要先掌握人體動能的存儲方式。換句話說，要處理一個問題：你吃的這些飯，動能都到哪里來到？

我們日常飲食得到的動能，一部分立即存儲在肌肉內，另一部分轉換成糖份存儲在內臟器官、血液與肌肉內。當我們健身運動時，會立即耗費肌肉內的動能。假如動能不足用，就啟用人體內的糖份并轉化成動能來運用。

慢跑一定是有氧運動減肥？

而有氧和無氧健身運動，最關鍵的差別就取決于，有氧運動減肥立即耗費身體人體脂肪的動能，力量訓練需要啟用糖份。但是具體健身運動中，有氧和無氧的界線并沒有那麼明晰，大部分情況下是不一樣來源于的動能在一起耗費，僅僅參加占比不一樣。

有沒有更“簡單直接”的分辨方式呢？

我們可以用“運動量”簡易區別：

假如一項健身運動能使你在90秒內就精疲力竭，那麼它是由無氧運動磷酸原多見。但你可以堅持不懈90秒以上得話，90秒后便是有氧運動磷酸原占有率多見了。

慢跑一定是有氧運動減肥？

慢跑和沖刺健身運動實際效果不一樣，慢跑有利于減肥瘦身，沖刺卻會提高肌肉，跑友們請依據健身運動目地挑選恰當的運動方式哦~