在我們的生活中，想要徒手健身訓練腹部肌肉，那么最佳運動可以說就是俯臥撐了。做俯臥撐可以說是非常廣泛的運動，對于一些年輕人來說，可以嘗試俯臥撐鍛煉胸部肌肉，也可以在家輕松練習，那么，每天應該做多少次俯臥撐，才能能鍛煉出“胸肌”的效果呢?

有非常多的人單純的認為做俯臥撐并不是練出寬厚的胸肌，所以說就會經(jīng)常去健身房，其實可以通過做俯臥撐來練出胸肌也能夠滿足很多人的一個要求，有一個朋友練出胸肌之后，那么穿上衣服，相對來說也是很有型的，通過一個交流才知道他并沒有去健身房，而是每天都做俯臥撐才練出來的。

每天堅持做多少個“俯臥撐”，能夠起到一個鍛煉“胸肌”的效果?

1、防止非目標肌群過多代償發(fā)力

其實在做俯臥撐的一個過程中，那么最重要的一點也就是動作的一個標準性了，如果是不正確的話，那么就會在鍛煉肌肉的群體上有一些偏差，比如說標準的一個俯臥撐，再做夾臂俯臥撐時肱三頭肌的發(fā)力是要多一些的，那么也就是說用夾臂臂俯臥撐來鍛煉胸肌。那么很顯然這是一個不理智的做法，要想能夠很好的鍛煉出胸肌的話，首先就要應該要有一個標準的俯臥撐姿勢，也可以嘗試一些其他的花式俯臥撐。

2、練肌肉動作質(zhì)量要高于動作數(shù)量

那么在練習胸肌的時候，就應該要強調(diào)練習俯臥撐的一個個數(shù)了，其實那么可以按照一個標準的方式來訓練，那么除了俯臥撐的一個姿勢之外，最關鍵的就是一個速度了，如果是說下去兩秒那么上來，用一秒的時間已經(jīng)是很好了，但是也并不是越慢越好，如果是非常慢的話，那么也就可能會變成了平板支撐，畢竟練肌肉的時候是需要一個刺激的。

3、練俯臥撐時需要有耐心

其實我們應該要非常的清楚，練肌肉并不是減肥的，那么在一個月中，如果能夠有十多斤的一個起伏的話，肌肉的生長是需要一個長期的積累的，這樣的話才能夠很好的從外表看出來，如果是一個月練胸肌是不會瘦出胸肌的，另外在自然的一個狀態(tài)下肯定是也不存在的，所以說在這樣的一個過程中一定要有耐心。

在做俯臥撐不需要每天堅持100個俯臥撐的挑戰(zhàn)，也是根據(jù)自己的一些狀況的，那么在一般的情況下，每天完成三組60%強度的俯臥撐訓練是能夠達到一個鍛煉胸肌的效果的，如果是傾盡全力做30個俯臥撐的話，每天堅持做三組，每組做18個俯臥撐，也就是說一天差不多是54個了，如果是練習得非常的快，那么也是需要一個保持質(zhì)量的同時，可以在往上加一些數(shù)量。