如今的生活條件好了，很多人飲食喜歡大魚大肉，因此身材也越來越胖。然后，即便是肥胖的人仍然渴望擁有一個完美的身體，他們希望像其他男人一樣發(fā)展肌肉。事實上，只要你可以長時間運動，不僅可以燃燒多余的脂肪，而且還可以鍛煉肌肉。下面就來看看胖人如何練習肌肉呢?

健身器材練習。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。

俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發(fā)達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個人身體情況每天練習5--10次。

跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

上文中對胖人如何練肌肉好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。不管鍛煉肌肉的難度都多大都需要堅定信念，其實經(jīng)過一段時間的鍛煉后，就不會感覺到很累了。而且每天根據(jù)自己的承受能力，適當?shù)脑黾舆\動量也是可以的。