晚上吃完晚飯之后，很多人都會習(xí)慣性地出去運動一下，這其實是一個好習(xí)慣，晚飯后運動有很多好處，比如可以減肥，還可以促進(jìn)消化等等，但是晚上適合做一些緩慢的運動，比如到外面去散步，或者做做瑜伽也可以，總而言之，晚上千萬不能做劇烈運動，否則運動后會睡不著，那么有哪些方法可以促進(jìn)入睡呢？

晚上劇烈運動后睡不著怎么辦？

睡前應(yīng)避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。

為什么體育鍛煉可能幫助入眠？一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是最好的辦法。如果在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經(jīng)常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。運動對睡眠的影響與運動量有關(guān)。中等程度以下的運動能加快入睡時間，并加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導(dǎo)致入睡困難。

一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時運動最佳。

為何需要一個好的夜間睡眠

在睡眠時，身體的消化和代謝并不會停止，只是相對于白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營養(yǎng)素進(jìn)行重要的生命活動，其中包括身體的修理和恢復(fù)。所以一個好的睡眠，對修復(fù)身體至關(guān)重要。

睡前吃太多

很多人鍛煉后餓，需要補充能量。這是因為在睡眠時，身體的消化和代謝并不會停止，只是相對于白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營養(yǎng)素進(jìn)行重要的生命活動，其中包括身體的修理和恢復(fù)。所以一個好的睡眠，對修復(fù)身體至關(guān)重要。這也是為什么很多人在晚上運動后補充蛋白粉或食物，因為這時候攝入的能量是為徹夜重建肌肉和補充糖原的。

睡前喝太多咖啡

咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用，咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒（喝醉過的人應(yīng)該深有體會），所以睡前避免攝入任何可能刺激神經(jīng)的飲食。但喝一杯牛奶或酸奶是可以的。