在夏天的時候很多人都會在選擇衣服的時候會若隱若現的漏出自己的肉肉，但是請注意這里的肉肉是肌肉而不是肥肉，無論是男性還是女性小腹部有肌肉都是特別性感的。在夏天的時候那種若隱若現的感覺真的是讓人想入非非，想要有肌肉真的是特別簡單，只要選擇適合自己的動作并且堅持下去就可以。
膝蓋彎曲腹部臀圍提高
練習建議：趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英寸。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部，并保持兩秒鐘計數。返回到開始位置，重復，直到失敗。
下斜仰臥起坐
練習建議：使用下降板凳，自己的位置鎖定在頂部在你的腳。你的手放在你的頭兩側，沒有鎖定你的手指。慢慢抬起你的身體，而你收縮你的腹部。緊縮起來，把你的胳膊肘，大腿兩側。在運動的頂部，彎曲你的ABS和一個計數然后慢慢的放低你的身體回到起始位置。一定要保持你的背部和替補之間至少兩英寸的空間，在運動的底部。此外，為增加肌肉的建設，保持在您的胸部增加阻力的一個權重板塊。
反向下降仰臥起坐
練習建議：使用下降板凳，趴在你的背部，用你的腦袋在替補席上的頂部，靠近你的腳通常去。接下來，用雙手握住板凳頂部。保持你的腿伸直了一起在空中，與地面平行，用你的ABS舉行。慢慢提起你的骨盆和對你的胸部，讓您的ABS控制運動。慢慢地降低自己回到起始位置，始終保持你的腹部上的恒張力。
健身球的腹部拉宏
練習建議：使用一個大健身球，開始在一個俯臥撐的位置，和你的脛骨放在健身球的頂部。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝蓋朝向你的胸部。讓球在你的腳踝向前滾動。確保合同在運動的高峰期，你的腹部，然后伸直雙腿，回球滾動到起始位置。
平板臥腹部腿拉
練習建議：在平凳上坐下來與你的腿離年底。你的手放在身體兩側，把握每手的長椅的邊緣。擴展你的腿直出和精益你的背部成45度角。帶上你的膝蓋，在向您的腹部，確保您的ABS是一個緩慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。
平臺腹部腿引發
練習建議：躺在你的背部與你斷了腿的結束，其余與地面平行，板凳上的一個平面。請將您的手中奪回你的頭旁邊，搶板凳邊緣。保持你的腿盡量伸直，提高你的腿盡可能高，確保您的ABS做的工作。小腿回落到開始位置，重復。
掛膝蓋到下巴引起
練習建議：從你的膝蓋上拉或chinning欄坑微曲。的工作，使你的膝蓋朝向你的胸部，你的腹部。你應該在同一時間完成的下巴和緊縮。完全收縮時，你的膝蓋將拉升到你的胸部。慢慢地扭轉運動，并返回到起始位置。
吊腹腿引發
練習建議：坑你的腿從上拉條直線下降。提高你的腿，把你的膝蓋朝向你的胸部，但只有等到即使你的腰部。重點運動緩慢和控制，集中使用你的腹部，使你的腿。慢慢回到起始位置，重復。
掛膝蓋到頭部
練習建議：從你的膝蓋上拉或chinning欄坑微曲。把你的腿和嘗試你的手肘碰膝蓋。放下你的腿盡可能慢，直到您到達起始位置，然后重復。這次演習是類似大猩猩展仰臥起坐。
雙杠腹部膝關節提升
練習建議：一些雙杠上自己的位置，自己與你的肘部和前臂，你的腿掛直降。用你的腹部拉向你的腿，你的胸部。由于你的膝蓋來你的胸部，使以往稍滾你的上半身向膝蓋。一定要擠你的腹部在運動的頂部為一計數。
臥反向仰臥起坐
練習建議：在你的尾部，與你的手墊的地板上的Lie下來的棕櫚樹和你的腿伸出伸直。只要把你的膝蓋朝向你的胸部，你這樣做，把你的下巴，你的胸部在運動高峰期，以滿足你的膝蓋。返回到起始位置，重復。
反向仰臥起坐
練習建議：躺在地板上對你的背部墊。你的雙臂放在身體兩側，與你的腳和大腿與地面垂直。使用你的下腹，把你的膝蓋你的胸部，同時每天進食你的下巴你的胸部。慢慢返回到起始位置，重復。
腹部撲踢
練習建議：首先你的背部平躺在墊子上，用雙臂身體兩側，手掌。擴展你的腿完全在你的膝蓋輕微彎曲。你的腳后跟抬起離開地面約6英寸。使小型，快速上下同你的腿剪刀般的議案。關鍵是把重點放在你的腹部做的工作，并保持你的腹部不斷地行使承包。
實心球腿屈伸
練習建議：開始很輕的實心球運動的形式固定下來。運動墊鋪設，安全在你的頭上舉行一個實心球，伸出你的手臂和雙腿。緊縮向上保持你的手臂伸直，提高你的手你的腳。慢慢地在你的雙腳之間放置實心球就掉在地上，你的雙腳之間的實心球，同時保持你的腳，你的身體降低到起始位置。緊縮備份，提高你的腿，從你的腳搶實心球。最后，降低你的腿和上身的起始位置。這是一個非常艱難的AB行使的，因此，確保完美的形式，開始了很輕和重點。
倒立健身球腿屈伸
練習建議：使用健身球，獲得到一個pushup位置，你的腳放在健身球的頂部。慢慢抬高你的屁股在空氣中，緊縮你的腹部，在緊密而彎曲你的腹部在運動的頂部。慢慢地降低你的身體下降到起始位置，重復。
手腿相碰仰臥起坐
練習建議：抓住兩個啞鈴，躺在運動墊上平，你的胳膊和腿完全伸展。你的右腿和右臂慢慢抬高，同時執行AB緊縮。盡量保持你的胳膊和腿伸直，整個運動。聚焦你的腹部上的緊張關系和Flex峰的位置你的胃。重復你的左腿和手臂。
