少吃多餐主要是想在下一餐饑餓來(lái)臨之前，先補(bǔ)一些食物，這樣再吃時(shí)不會(huì)吃的太多，減少總能量的攝入。

2.每天吃七分飽：

吃七分飽很多人都不知道怎樣介定，也有人說(shuō)在你吃到后面最想下筷子時(shí)就停下來(lái)有助于減肥的9種小方法，這是不是又有點(diǎn)痛苦呢?如果你做不到，至少做到晚上要少吃點(diǎn)和清淡點(diǎn)。

3.減少油的攝入量：

油對(duì)人體來(lái)說(shuō)也就是脂肪，《中國(guó)居民膳食指南》的推薦量25克，目前我國(guó)大部分地區(qū)的人都還做不到這個(gè)量。

4.適量喝含糖的飲品：

有些人減肥很幸苦，很多東西都不敢吃，有人還說(shuō)：“我每天什么都不吃，只吃點(diǎn)水果和喝點(diǎn)飲料，為什么還減不下來(lái)呢?”有人做過(guò)試驗(yàn)一瓶500豪升的飲料里含有大概12塊方糖，如果你一天隨便喝兩到三瓶，能量就足夠了，能瘦下來(lái)嗎?

我們的酒精在體內(nèi)大部分都在肝臟代謝，如果經(jīng)常喝酒造成肝臟負(fù)擔(dān)，對(duì)肝臟傷害大，還有就是酒精也是產(chǎn)能體，有的人不吃主食直接喝酒，有酒和菜代替主食。

油炸食物一是吃了對(duì)身體不利，經(jīng)油炸過(guò)的食物會(huì)有致癌物質(zhì)產(chǎn)生，而且油炸食物是高熱量的食物，吃多容易造成肥胖。

人體飽腹感從吃到腸胃再傳輸給大腦要有20分鐘左右，如果的太快很容易吃過(guò)量，所以要吃慢一點(diǎn)。

一是雜糧里的營(yíng)養(yǎng)較精米白面豐富，二是雜糧里有膳食纖維，可以增加飽腹感。

運(yùn)動(dòng)是保持身體健康和體形的良好選擇，一般正常保持健康30分鐘是可以的，但如要想達(dá)到減肥的效果，要在40分鐘以上較好。