中國可以說是全民減肥，很多人都把減肥當(dāng)做大事來抓。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的健康意識(shí)提高，很多人都知道肥胖的危害，肥胖是很多疾病的誘因，像高血脂癥、高血壓等等。隨著生活水平的提高，人們從解決溫飽問題帶步入小康，肥胖正在一步一步的危害中國人民的健康。
大家中間流行著很多的減肥方法。吃減肥藥，很多人不惜花大價(jià)錢買來所謂的減肥藥，很多就是一種瀉藥。長(zhǎng)期吃對(duì)人體的危害很大，很多的肥胖者都在尋求不吃藥的減肥方法，下面介紹幾種：
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食、多運(yùn)動(dòng)。?
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
?2、飲食要清淡。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。?
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。?
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則
熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
7、步行減肥堅(jiān)持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公里(保持一定的速度).?
?8、戶外運(yùn)動(dòng):每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng),是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時(shí)間在20分鐘以上。
運(yùn)動(dòng)配合飲食控制減肥是最健康安全的減肥方法，每天的運(yùn)動(dòng)量一定要夠，才能消耗身體里的多余脂肪，飲食一定要控制好，主食一定要吃，吃的量要控制到一餐一兩左右，不飽可以多吃蔬菜充饑。運(yùn)動(dòng)配合飲食控制是不吃藥的減肥最好方法。
