每一個人的腳或多或少都存在一點畸形問題，只不過這些機型問題并不會嚴重影響到一個人的正常生活，所以大多數(shù)時候人逐步的畸形問題都不用解決，只要選擇適合自己的鞋子就可以了。常見的畸形問題就是內(nèi)翻外翻足這兩種畸形問題會嚴重影響到穿鞋子的狀態(tài)，但是判斷內(nèi)翻外翻足的判斷依據(jù)是什么呢?

一雙合適的鞋與自己雙腳的舒適密切相關(guān)，尤其是走路、跑步的時候，鞋合適，運動起來才舒服。那么，知道自己腳的類型就很重要了。現(xiàn)在，人腳主要包括外翻、內(nèi)翻2種類型，以小腿中心的軸線為準，如果腳底偏向內(nèi)側(cè)，就是腳內(nèi)翻，反之即為外翻。

在具體分辨外翻還是內(nèi)翻的時候，這里介紹一個簡單易行的方法，就是將小腿中線、踝關(guān)節(jié)中點及足跟連成線，看這個連線的形狀，如果是一條直線，說明你的腳很正常，如果出現(xiàn)的是“<”符號，則說明你的腳可能就是外翻，而如果連線呈“>”符號，則多提示腳是內(nèi)翻。

那么，對于內(nèi)翻和外翻，選擇怎樣的鞋才合適呢?對于腳內(nèi)翻的朋友，因為在走路的時候后掌外側(cè)最先著地，所以就要穿外側(cè)相對較低而內(nèi)側(cè)高的穩(wěn)定型鞋，這樣就有助于慢慢矯正不利的步態(tài)。而對于腳外翻的朋友，著地后腳內(nèi)側(cè)低，而外側(cè)高，對于這類腳型的朋友，就適合穿避震型鞋。

另外，隨著穿這種鞋子時間的延長，外翻或內(nèi)翻的毛病逐漸被改善了，這個時候就要注意實事求是，根據(jù)自己腳的實際情況再更換鞋了，否則就可能產(chǎn)生相反的效果。但對于這種專業(yè)糾正外翻和內(nèi)翻的鞋，因為鞋子里面需要放置各種材料，因而，對于一些專業(yè)運動員來說，他們反而不愿意穿，因為這種鞋會增加鞋子的重量，不利于發(fā)力，反而可能影響跑步的效率。

還有一點，需要指出，腳內(nèi)翻和外翻并不就意味著腳損傷了，因而對于輕度內(nèi)翻和外翻的朋友，也不必過于擔心，在平常生活中，堅持小腿肌力和足部肌力的訓練，也是有助于糾正內(nèi)翻和外翻的。