生完孩子，陰道松馳是一個大問題，會變成很多日常生活不和諧的一個大問題，也是很多母親的難言之癮。陰道內(nèi)自身呢，是有一定的修補作用的，一般在生完孩子3月上下就可以修復(fù)的。但因在生產(chǎn)全過程的的擠壓成型和撕破，陰道內(nèi)中的肌肉遭受損害，因此陰道內(nèi)修復(fù)還要有一個全過程的，在這個全過程中我們能夠根據(jù)一些訓(xùn)煉來我們盡早的修復(fù)，推動陰道緊致起來，協(xié)助我們改進(jìn)夫妻性生活。

產(chǎn)后縮陰訓(xùn)練方法：

1、我們能夠把屁股放到床邊上，隨后平躺著出來，兩腿平舉到床外懸在空中，雙手按在床邊上，避免下降，腿閉攏，漸漸地往上抬起，維持挺直，盡可能向人體看齊，并且用兩手扶著腿，并一直維持挺直情況持續(xù)十多分鐘，隨后再漸漸地學(xué)會放下，恢復(fù)正常，反復(fù)訓(xùn)煉，并做六次此姿勢，每一次10～15分鐘，每日1次。

2、平躺著床邊，兩腳開啟與肩一樣寬;腿彎折并成豎直狀;將屁股盡可能往上拉高;并將分離的雙膝看齊3秒左右，再將雙膝遲緩分離，屁股輕輕地放正，每一次做10次，反復(fù)開展該項健身運動。

3、早中晚時候，可用力吸氣隨后閉氣，縮緊肛門口10～15秒，隨后深呼吸，釋放壓力肛門口，反復(fù)開展，堅持不懈一段時間后，可每日有時間就可以開展訓(xùn)煉，頻次和時間都依本人時間而定，這一訓(xùn)煉能夠協(xié)助我們骨盆肌肉張力的改進(jìn)，陰道內(nèi)周邊肌肉也就越來越有延展性，降低松弛現(xiàn)像。