雌激素水平偏低時(shí)，適當(dāng)調(diào)整飲食可能輔助調(diào)節(jié)。日常可增加豆制品、亞麻籽及堅(jiān)果等富含植物雌激素的天然食物攝入，但無(wú)法直接替代藥物補(bǔ)充，需結(jié)合個(gè)體情況評(píng)估。
豆制品中的大豆異黃酮具有類似雌激素的分子結(jié)構(gòu)，能與雌激素受體結(jié)合產(chǎn)生弱效應(yīng)，但活性僅為人體雌激素的千分之一。亞麻籽含木酚素，經(jīng)腸道代謝后可能轉(zhuǎn)化為植物雌激素。核桃、杏仁等堅(jiān)果富含植物固醇，適量食用有助于維持激素平衡。部分深海魚(yú)類和菌菇類食物提供維生素D及鋅元素，間接支持內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。需注意植物雌激素的生物活性差異較大，過(guò)量攝入豆制品可能引起脹氣或甲狀腺功能異常，建議每日大豆攝入量不超過(guò)30克生重。
存在潮熱、失眠等低雌激素癥狀者，建議先檢測(cè)血清雌二醇水平。確診激素缺乏需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戊酸雌二醇、結(jié)合雌激素等規(guī)范藥物治療。日常保持規(guī)律作息，減少高糖高脂飲食，每周進(jìn)行3次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于維持激素穩(wěn)定。需避免自行服用含雌激素的保健品，防止誘發(fā)乳腺增生等風(fēng)險(xiǎn)。
