時間：子時(23：00~1：00)

臟腑經脈：足少陽膽經

生理活動：此時膽經最旺。中醫理論認為膽為中正之官，是做決斷的部門，故有言：“肝之余氣，泄于膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。”由此可見，膽在人身的重要性。現在臨床上膽一出現問題，醫生就建議手術切掉患者的膽，這是很不妥當的，至少是不明智的選擇;有些人輕易就切掉自己的膽，也是不負責任的行為。膽汁中既有肝臟分泌的消化物質，也有排泄異物，需要新陳代謝。人在子時之前入睡，膽腑方能較好完成自身的新陳代謝。俗話說“膽有多清，腦就有多清”。凡在子時之前1~2個小時(也就晚上9~10點)入睡者，晨起后就會感覺全身輕松，頭腦清晰，氣色自然也紅潤。反之，經常子時前不入睡者，氣色多青白。特別會因膽汁無法正常代謝而濃縮結晶，則極易形成膽結石。而由于膽汁成分異常和不足，不僅容易引起消化脂肪的功能下降，也會影響次晨的食欲，更多的人會因此出現脂質代謝的障礙，引起脂肪肝、高脂血癥等;部分人還會出現膽小怕事的心理障礙，及憂郁癥。現在社會上出現如此多的膽囊疾病及憂郁癥患者，恐怕與此不無關系。

運用與實踐：

子時膽經旺，膽汁推陳出新，此時既需要睡覺休息，還應避免驚嚇(包括夢境中的)和噪音的刺激。人言：“平時不做虧心事，半夜不怕鬼敲門”，就可避免噩夢的產生;而居住環境的選擇和對環境的保護，則可減少噪音的刺激。聽音樂，最好也選擇傳統音樂為好。

時間：丑時(1：00~3：00)

臟腑經脈：足厥陰肝經

生理活動：此時肝經最旺。中醫認為肝是藏血的臟器，也是凈化血液的臟器(通稱“解毒”)。人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，“污染”的血液需要凈化，新鮮干凈血液才能產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成，是人體需要休息的時間。中醫理論認為：“人臥則血歸于肝”。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就得不到休息，更無法完成正常的新陳代謝。所以，丑時之前不入睡者，常常呈面色青灰，情志倦怠而煩躁之狀，易生肝病。如肝氣不舒、肝郁氣滯、肝氣不足、肝陽上亢、肝血虛等。

運用與實踐：

丑時肝經旺，肝血推陳出新，應避免被叫醒。如果安排晚上倒班的工作，最好避免在這個時辰進行換班。

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時間：寅時(3：00~5：00)

臟腑經脈：手太陰肺經

生理活動：此時肺經最旺。“肺朝百脈”。肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，在肺部接受天之氣(氧氣)之后，再通過肺送往全身。所以，人在清晨時面色紅潤，精力充沛。在寅時，患有肺病的人反應尤其強烈。練氣功的方法往往都是在凌晨天還沒有亮之前進行，就是這個道理。

運用與實踐：

寅時肺經旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送到百脈，迎接新的一天到來，此時最需要新鮮的空氣和氧分。所以，既要你選擇一個空氣好的居住環境，也需要你在睡眠時有與外界通氣的機會(適當開窗，北方的冬天除外)。

時間：卯時(5：00~7：00)

臟腑經脈：手陽明大腸經

生理活動：此時大腸經最旺。“肺與大腸相表里”。肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養，排泄渣滓之物。所以，大多人都在晨起時有排便的習慣。“五更瀉”者，則為大腸功能過度興奮所致。

運用與實踐：

卯時大腸經旺，有利于排泄，建議養成清晨排便的習慣，有利于污物的排出。

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時間：辰時(7：00~9：00)

臟腑經脈：足陽明胃經

生理活動：此時胃經最旺。所以，人在7∶00左右吃飯最容易消化吸收。如果胃火過盛，往往嘴唇發干，重則唇裂、生瘡。現在有很多人都不吃早餐，是十分錯誤的習慣。時間一長，必然引起體質下降，免疫力減低，也容易引起胃腸患病。由于此時胃經最旺，如果經常不吃早飯，胃也會因缺乏潤養而出現胃津不足，胃火偏旺的病癥。而土反侮木，還會引起肝膽患病。

運用與實踐：

辰時胃經旺，有利于消化，建議早晨務必進餐，且務必做好營養搭配，不飲茶水，時間最好在此時辰。

時間：巳時(9：00~11：00)

臟腑經脈：足太陰脾經

生理活動：此時脾經最旺。“脾主運化，脾統血”。脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。“脾主升清”可將胃腸吸收的精微物質上輸至大腦，若不吃早餐，脾無以升清，則可影響工作及學習的效率，以一天的精力也有明顯影響。“脾開竅于口，其華在唇”。脾的功能好，消化吸收就好，血液的質量也好，嘴唇會更紅潤。唇白表明氣血不足，唇暗、唇紫說明是寒入脾經，或有經脈瘀阻之象。

運用與實踐：

巳時脾經旺，有利于吸收營養、化生精血，營養易吸收的保健食品此時服用較好。

時間：午時(11：00~13：00)

臟腑經脈：手少陰心經

生理活動：此時心經最旺。“心主神明，開竅于舌，其華在面”。心氣推動血液運行，養精、養氣、養神。因此，此時也是心臟需要進行自身調養的重要時辰，人在午時能睡片刻，對于養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

運用與實踐：

午時心經旺，有利于周身血液循環，心火為陽，可溫脾生胃土，助消化，有利于食物的消化，是一天中主要的進食時間。所以，午時一般可多吃一些食物，并且花樣也可以相對多一些。

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時間：未時(13：00~15：00)

臟腑經脈：手太陽小腸經

生理活動：此時小腸經最旺。“心與小腸相表里”，心經旺過之后，轉而影響到了小腸。小腸分清別濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。此時，可以適當多飲一些白開水或茶水，這樣有利于膀胱排泄體內代謝的廢物。

運用與實踐：

未時小腸經旺，有利于吸收營養，此時以靜養休息為上，特別不宜做劇烈的運動和過于緊張的用腦工作。

時間：申時(15：00~17：00)

臟腑經脈：足太陽膀胱經

生理活動：此時膀胱經最旺。膀胱為貯藏水液和津液的部門，水液排出體外，津液循環在體內。因此，結合小腸的功能，未時、申時也是人一天中排尿最頻的時辰。若膀胱有熱，可致膀胱咳，咳而遺尿;膀胱氣化不利，則易出現尿頻或排尿不暢的現象。

運用與實踐：

申時膀胱經旺，有利于排泄小腸下注的水液、身體代謝產生的排泄物(有毒物質)及全身的“火氣”。可適量運動，增加飲水量，以促進代謝的排泄。此時做運動特別是游泳運動，非常有利于人體的“清火”。所以，當你感覺自己有“火氣”時，一般都可通過多飲水和多運動來解決了。

時間：酉時(17：00~19：00)

臟腑經脈：足少陰腎經

生理活動：此時腎經最旺。“腎藏生殖之精及五臟六腑之精。腎為先天之本。”人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時也應該是一天中第一個休息階段，不宜過量運動，更宜“小憩片刻”的時候。但現今的多數人此時段都用在回家的路上，因此，感覺每天特別疲勞，精力不易恢復，也就不足為怪了。

運用與實踐：

酉時腎經旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華，是回到家中小憩片刻的時段。如果此時需要應酬，也請以聊天方式進行為好，最不希望此時你還在趕回的路上。

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時間：戌時(19：00~21：00)

臟腑經脈：手厥陰心包經

生理活動：此時心包經最旺。心包是保護心臟的組織，中醫有言：“心包為心之外膜，附有脈絡，是氣血通行之道。邪不能容，容之則心傷”。心包既是心的保護衛士，又是氣血的通道。心包經戌時興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態。此時辰最好不要受過于激動的情緒刺激，最好做一些閑情逸致的事情，練習書法、聊聊天、或打打太極拳，是較好的選擇。那些整天泡在歌舞廳的人，將來必定容易出現心腦血管方面的病變。

運用與實踐：

戌時心包經旺，清理心臟周圍的病邪，以利人進入睡眠狀態，此時，是放松精神、修身養性的最佳時間。此時，可聽聽輕音樂，談談時事，或講講笑話什么的。特別是不要想工作的事了，為完全進入休息狀態做好準備。

時間：亥時(21：00~23：00)

臟腑經脈：手少陽三焦經

生理活動：此時三焦經最旺。三焦是指上、中、下三焦，屬六腑之一，是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可以得到休養生息，對身體十分有益。百歲老人有個共同特點，即亥時睡覺。可惜現代人很少能做到，所以，滿大街都能看到氣色不佳的人，而且，越來越多女性卻只能通過涂脂抹粉來掩蓋病態膚色，男性也開始化妝了，面色紅潤的人因此越來越少了。

運用與實踐：

亥時三焦經旺，三焦通百脈，人應該進入睡眠，百脈休養生息。此階段也是人選擇入睡時間的最佳時期，養成習慣后則受益終生。

從亥時(21∶00)開始到寅時(5∶00)結束，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨地球旋轉到背向太陽的時段，屬陰時相。陰主靜，是人睡眠的良辰美景。此時睡覺休息，才能營造良好的身體和精神狀態。嬰兒睡覺多則長得胖、長得快，少年睡覺多則長得高、身體好，成人睡覺多則氣色好，精力旺盛，而愛鬧不睡或少睡覺的孩子發育不良，就是這個道理。

眾所周知，植物白天吸取陽光的能量，但卻在夜間生長得更快。動物(包括人類)和植物同屬于地球上的生物，細胞分裂的時間段大致相同。如果錯過了夜里睡眠的時間，細胞的新陳代謝就會趕不上消亡，人就會過早衰老，或者患病;愛睡懶覺的孩子也長得更高更快。人要順其自然，就應跟著太陽走，即“天醒我醒，天睡我眠”。現在有不少的人都是晚上熬夜“干事”，白天睡覺了，這樣就很不好了。人在自然面前實在太妙小了，如果你非要“與自然對作干”，遲早會被因違背自然法則而付出健康甚至生命的代價，這就是客觀規律，也是千真萬確的真理。

以上子午流注的一些基本概況，雖然不是千真萬確不可做任何改變的“圣經”，但值得遵循的內容和方法卻有不少，也應該作為學習、了解中醫知識的一個方面。當然，這不能生搬硬套，更不能機械死用，而要靈活運用，方能得到其中的真蒂，也只有深入了解其中的道理，掌握其中的規律，才能用好、用活她。反之，則可能會影響你認知健康養生的障礙。

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專家提示：

1、運用子午流注要注意時差。例如

中國統一用北京時間，太陽在北天空正上方是北京時間12∶00整。11∶00~13∶00為午時，其中11∶00為午初，12∶00午正，13∶00午尾。在北京以外的地區，使用北京時間要計算時差。再如