只有運(yùn)動和飲食合理的搭配起來，才可以讓運(yùn)動健身的成效達(dá)到最佳，而運(yùn)動前后的飲食如何安排是很多人都不知道的，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動前適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)菠菜可以幫助提高人體耐力，讓你運(yùn)動起來更帶勁，同時讓健身效果更好。

運(yùn)動前后能否給予科學(xué)的飲食，對于運(yùn)動的成效是有很大影響的，長時間的運(yùn)動可能會使人體耐力下降，導(dǎo)致肌肉抽搐等現(xiàn)象出現(xiàn)，所以，在運(yùn)動前適量的吃一些菠菜，以提高耐力是有必要的。

食補(bǔ)功效：增強(qiáng)運(yùn)動耐久力

鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動、增強(qiáng)耐久力的功能。在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝中，鎂是必要的物質(zhì);在神經(jīng)肌肉的機(jī)能正常運(yùn)作、血糖轉(zhuǎn)化等過程中，鎂也扮演著重要角色。為什么運(yùn)動之前補(bǔ)點(diǎn)兒鎂比較好?因?yàn)檫\(yùn)動中出汗多，會使鎂的排出量增加，運(yùn)動時間越長、強(qiáng)度越大、電解質(zhì)丟失得越多，鎂的流失也就越多;特別是長時間高強(qiáng)度的運(yùn)動，會大量消耗體內(nèi)的鎂，從而降低肌肉的運(yùn)動能力，使運(yùn)動耐力下降，甚至造成抽搐、痙攣等情況。因此，運(yùn)動前適量吃些富含鎂的菠菜，能提高運(yùn)動期間的心肺功能，耐力也會增加。

營養(yǎng)吃法：八寶相伴營養(yǎng)更足

菠菜可以清炒、做湯，也可以涼拌，八寶菠菜是一種既操作簡單又營養(yǎng)豐富的吃法。準(zhǔn)備500g菠菜，再準(zhǔn)備些胡蘿卜、冬筍、香菇、火腿、海米、杏仁、核桃仁、口蘑、蔥、姜、鹽、料酒、雞精、香油、食用油等做輔料。將所有食材分別放入開水中焯一下，撈出過涼瀝干水分。坐鍋點(diǎn)火倒油，油熱后放入蔥姜絲、火腿絲、海米、料酒煸炒均勻，倒入器皿中，將菠菜與其他輔料放入，再以鹽、雞精、香油拌勻即可。

特別提醒：補(bǔ)鎂別忽視鈣和磷

吃菠菜時注意不宜與豆腐同食，也忌與韭菜同食。攝入含鎂食物的同時也應(yīng)注意鈣、磷、鎂的攝入比例，一般三者之比應(yīng)為5：3：1。如果其中一樣攝入過多或過少，其他營養(yǎng)素的吸收就會受影響，從而會影響健康。

數(shù)據(jù)補(bǔ)充：每100克菠菜含80毫克鎂，而人體每天需要攝入鎂的量為320毫克。花生醬中鎂的含量也特別豐富，一個抹有花生醬的全麥三明治也能達(dá)到每日攝取鎂的所需。

看過本文內(nèi)容，我們知道在運(yùn)動前吃適量的菠菜是可以提高耐力的，而且也可以幫助提高心肺功能，另外，專家提醒，大家在運(yùn)動后也要注重飲食，以避免讓自己的運(yùn)動努力化為烏有。