瑜伽的功效很多，塑身是其中比較主要的一項(xiàng)，塑身效果比一般的運(yùn)動(dòng)好的多，其實(shí)
瑜伽塑身
效果到底如何還是要大家親身體驗(yàn)一下才知道。體前屈
1.坐在地面上，伸直雙腿。雙手握住腳趾，將身體靠近雙腿。
2.吸氣，呼氣時(shí)將身體向前壓向雙腿。此時(shí),胸口大腿上的氣流,隨著腹部-胸部-額頭順序運(yùn)行。
3.手，腳或用拇指和食指圍繞大腳趾包裹，將頭部放在腿上，盡量將額頭貼近雙腿。
4.3~4次左右,并將維持態(tài)度慢慢的呼吸。
影響
1.運(yùn)動(dòng)脊椎刺激全身。
2.增加能量流，使血液流通。
3.骨盆松弛，并幫助在消化道
側(cè)屈體
1.坐下雙腿伸了出來(lái)。左膝彎曲，腳后跟靠近臀部，伸展右腿向一側(cè)。右手握住右腳腳趾，左手向上伸直，頭部看向左側(cè)。
2.腳部保持動(dòng)作。身體向右傾，左手盡量向右方拉。這個(gè)動(dòng)作很好的拉伸了左側(cè)腰部的肌肉。
3.盡量壓低身子，左手與右手同時(shí)握住右腳腳趾，臀部貼住地面。將頭部放在右腿小腿上。
4.保持20秒以上。緩慢呼吸。
影響
1.骨盆矯正和增強(qiáng)腿肩骨盆的靈活性。
2.拉松脊椎。
3.有助于激活消化系統(tǒng)。
一側(cè)拉伸
1.俯臥。將兩條腿放在地板上，雙手張開(kāi)手掌向下緊貼地面。下巴也放在地面上。
2.抬起你的左腳，用你的左后抓住左腳踝。
3.將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，側(cè)躺在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。
4.緩慢呼吸，重復(fù)前面的姿勢(shì)5次。
影響
1.有效拉伸肩關(guān)節(jié)。
2.彎曲背部或肩部，膝蓋會(huì)更好的拉伸。
2.用雙腳肩部支撐，慢慢的將腰部臀部抬起離開(kāi)地面。雙手貼地。緩慢呼吸。
3.當(dāng)腰部和臀部抬到一定的高度，雙手支撐腰部，肘部撐地。
4.保持姿勢(shì)20秒。重復(fù)3次。
影響
1.緩解背部疼痛。對(duì)肩膀僵硬有治療效果。
2.減少胸痛，將胸部擴(kuò)張，消除肋骨對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病的影響。
3.有助于盆骨的健康，并有助于失禁的治療。
瑜伽塑身
效果雖好但是要注意運(yùn)動(dòng)量，特別是對(duì)新手來(lái)說(shuō)，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，否則會(huì)出現(xiàn)身體不適的現(xiàn)象。
