睡前運動
不僅有助于瘦身，而且這對與睡眠是也有幫助的，大家可以嘗試一下。放松下半身&浮腫狀況RESET
側坐按摩法
左右各1分鐘
在調整骨盆松弛的同時，有護理下半身的浮腫。左右交替?zhèn)茸苁站o骨盆，保持身體平衡。
從跪坐的姿勢開始，臀部向一側移動，并觸及地面。在伸展骨盆的同時，還可以對足底進行按摩，幫助緩解小腿浮腫。
腰部區(qū)域徹底消除贅肉
下半身扭轉體操
左右各30秒×2組
這個動作不僅僅是將雙腳左右轉動，上半身與下半身反方向運動，從而大幅度扭轉腰部是關鍵。
1、仰臥，抬起左膝，雙手左右打開保持身體平衡。
2、膝蓋向左轉動時，頭部向右轉并帶動腰部扭轉，保持30秒。
3、回到初始動作，左右交替。
輕松消除腳踝的浮腫
抱膝體操
左右各30秒×2組
最容易呈現(xiàn)浮腫狀態(tài)的就是腳踝。巧妙利用自身的體重，伸展腳踝吧!
1、起始姿勢為跪坐，支起一側膝蓋，腳掌著地，上半身的體重壓在大腿上，腳跟到小腿呈一直線。
2、回到跪坐姿勢，雙手抱膝，將膝蓋緩緩抬起，伸展腳背。
對腰部至下半身都有效果
半身前屈體操
個動作1分鐘×2組
運動時最關鍵的部位就是股關節(jié)和大腿的肌肉，如果能有效拉伸這個區(qū)域，血液循環(huán)一定會得到顯著提升。
1、腳掌相對，盡量靠近身前，雙膝緊貼地面。
2、隨后，上體向前傾，伸展大腿內側約1分鐘。
3、單腿伸直，上體向同側伸展約30秒。另一邊同樣進行。
對背部與頸部有效，收斂臉部輪廓
背部拉伸操
30秒×2組
在辦公室長時間工作，身體始終處于前傾狀態(tài)，背部肌肉得不到放松，就用這組體操做個深呼吸吧!
雙手在背后交握，擴胸，左右肩胛骨向背部中央靠近，隨后將雙手上提，頸部后仰。
針對上半身的拉伸體操
腰部伸展操
30秒×2組
腰部與背部的伸展很容易完成，側腹卻往往是我們疏忽遺漏的部分哦!
1、坐在椅子上，雙手前伸，手指交握，手掌反向前腿，以伸展側腹部為主。
2、接著上半身向前傾，手向前伸，進一步拉伸腰部。
大家對于睡前的這段時間不要忽視，這是健身瘦身的好時間。所以睡前運動
是非常有必要的。
