俯臥撐和仰臥起坐可以起到十分明顯的減肥瘦身效果，尤其是能夠鍛煉腹肌、胸肌等一些部位，促使積滯脂肪和熱量的消耗利用，而且這兩種運動的做法比較簡單，對時間和空間的要求少，容易長期堅持下去。不過要想讓減肥速度大大加快，就應該適當加強運動強度，平時一次性應該連續做五十個及以上，鍛煉時間最好是保持在半個小時左右，且每天都不要間斷。