一般情況下，腰部肌肉拉傷了是比較疼痛的，所以如果想要恢復的好，恢復的快，首先就必須要悉心休養了。避免腰部再用力，另外還得去醫院開一些傷痛的藥膏，早晚貼，也會有效果的。再就是可以在傷口出涂抹一些紅花油，注意可以推拿一下，如果沒有紅花油，也可以直接推的，這樣能夠加速受傷處的血液循環，能夠活血化瘀，緩解疼痛的。