1、動作一
保持深呼吸，兩腳打開與肩同寬，兩手抓好水瓶，慢慢向上抬起手臂，注意手心對著天花板，再慢慢屈肘。保持屈肘5秒鐘再慢慢講手臂伸直，慢慢放下雙臂再重復動作。
2、動作三
同樣保持深呼吸，平躺將腳微微彎曲之后，兩手握水瓶朝天花板伸直手臂，再慢慢向兩側打開再慢慢收回來，依此重復動作即可。
3、動作二
同樣保持深呼吸，兩腳打開與肩同寬。手握水瓶掌心朝內放在大腿兩側，慢慢地將兩手抬起，保持手臂伸直，再慢慢放下。重復動作即可。
4、動作四
保持深呼吸，兩腿呈弓字步。將那一條腿伸直的就用同側的手握水瓶，將手肘彎曲放于腰間，配合呼吸伸直手臂再慢慢回正，換腿重復動作即可。
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