1、300千卡熱量與運動換算

一個65公斤體重的人快速走（1分鐘走106米）的速度走約1小時，肯定是揮汗如雨，汗流浹背的狀態。1個65公斤體重的人打羽毛球或籃球約1小時，不計算中場休息時間。這個運動量還是每天必做的事。

2、減重1公斤，需飲食運動雙管齊下

由上可見，1口吃不成胖子，運動1天也成不了瘦子，減體重是一個長期的過程。如果想在半個月減掉1公斤體重，就每天比平時少攝入或多消耗500千卡熱量，可以每天少吃200千卡熱量，然后通過運動消耗300千卡。

200千卡熱量的食物相當于少吃1兩主食，或20克油，輕松控制就可以做到，但要保證營養攝入充足，保證碳水化合物、脂肪、蛋白質三大營養素的供給。用粗雜糧代替精白米、多吃飽腹感強的蔬菜，都可以幫助減少熱量的攝入，還能保證營養的供給。

3、多吃7500千卡熱量，長1公斤體重

日常生活中的“一口效應”形象地告訴我們，長1公斤體重就是這么簡單。每天多吃一口飯（約38.5千卡熱量），一口即多吃1個餃子、或1/3段的油條、或小半段香蕉、或11粒油炸花生米、或1片半蘇打餅干、或8粒開心果、或半湯匙植物油，持續半年，也就是多吃183口，體重可增加近1公斤。

而在日常飲食中，不經意間就會多吃一口，且通常不僅僅多吃一口，日積月累體重也會在不經意間增加了幾公斤。這就是為什么肥胖的人會越來越多。

4、消耗7500千卡熱量，得多運動多長時間

相同的個體，不同的運動形式，相同時間內消耗的熱量不同；同一種運動形式，不同的個體，相同時間內所消耗的熱量也會不同。舉例：一個體重70公斤的人，以每分鐘90米的速度收腹快走，每天走1小時，每周走5天，則每周會消耗1400千卡熱量。要消耗7500千卡熱量，則需要堅持這樣的運動5周多，同時還不能多吃。如果一個體重90公斤的人，以每分鐘90米的速度收腹快走，每天走1小時，每周走5天，則每周會消耗1800千卡熱量。要消耗7500千卡熱量，則需要堅持這樣的運動4周多。