1、第一天：蘋果酸奶沙拉日

一整天都只吃蘋果酸奶沙拉，早中晚各吃一份。除晨起后可以空腹喝一杯水外，其他時間不能再吃別的任何東西。

2、第三天：恢復飲食日

遵照上訴做法，到第三天的時候可以看到體重會下降3-5斤，為了不讓體重反彈，第三天吃什么相當重要。一定要按照以下方法緩慢復食。過了第三天后，只要不暴飲暴食，基本不會有太大反彈。

早餐：蘋果酸奶汁+白米粥一小碗

午餐：蘋果酸奶沙拉半份+西紅柿雞蛋面一小份+綠葉蔬菜

晚餐：蘋果酸奶沙拉半份+綠葉蔬菜

3、第二天：蘋果酸奶汁日

一整天只能吃蘋果酸奶汁，渴了餓了都吃蘋果酸奶汁，水都不能喝。但是一整天飲用酸奶蘋果汁的量不能超過1000毫升。

4、蘋果酸奶汁

食材：原味無糖酸奶、紅蘋果、蜂蜜一勺

做法：

1、蘋果一個去皮，切成1厘米左右小塊；

2、倒入200-300毫升原味酸奶，放入榨汁機中榨汁；喜歡喝稀一點的，可以加點涼白開。為了提升口感，可以加一小勺蜂蜜。

5、蘋果酸奶沙拉

食材：原味無糖酸奶、紅蘋果、青蘋果、黃蘋果

做法：

1、紅蘋果、青蘋果、黃蘋果各半個，紅蘋果切成薄片，其它切成和1厘米左右小塊。

2、撒上酸奶，混合均勻即可。