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便秘原因有哪些？生活中應該如何緩解便秘？

便秘是非常常見的癥狀，在我接觸過的減肥人群中，有一大部分人都存在排便不規律的情況。經常便秘的人群一般包括孕婦、老人和肥胖人群以及有一些疾病的人，坐辦公室的人也是便秘的主要人群。1.導致便秘的原因： ①飲食結構：現在人的飲食都喜歡吃白米飯，精白米面居多，平時又不愿意吃蔬菜和蔬果。精白米面由于加工的比較精細，膳食纖維含量很少，飲食中缺乏膳食纖維會引起便秘。 ②另外，由于現代生活和工作的快節奏模式，很多人工作忙碌、壓力大，熬夜加班、玩游戲也是常態的，早上起床比較晚，也沒有定時排便的習慣，這樣會導致激素的分泌不均衡，容易上火，出現便秘。 ③還有部分人生活習慣不好，腸道內的菌群失衡，益生菌數量很少，平時也不注意益生菌的補償，也是容易導致便秘的主要原因。腸道菌群失衡的人也會在飲食上偏向于油膩的食物，益生菌缺乏會導致人的飲食習慣偏愛于油膩，口味會變重。2.關于排便時間：很多人認為排便時間沒有什么固定的必要，有屎感就去廁所，沒有就不去。其實這樣是不科學的，排便也要有規律才好。正常的排便時間是每天都要有一次排便，對于減肥人群建議每天在早上起床以后就去排便，這樣稱的體重和量的腰圍也是比較準確的。有的人兩天才會排便一次，就屬于有便秘的癥狀了。還有人在忙的時候會有憋屎的習慣，憋著憋著就沒有了感覺，經常性的這樣做，會導致結腸吸收糞便中的水分，引起糞便干硬，逐漸就會導致便秘。這樣對身體會有很大的傷害，由于糞便在腸道中停留的時間比較長，會導致有害物質被重吸收入肝臟解毒，給肝臟帶來解毒負擔，也會對腸道粘膜造成傷害！久而久之會導致結腸病變，甚至結腸癌癥！ 3.怎樣預防便秘？想要預防便秘，在飲食中要注意多吃膳食纖維豐富的食物，適當做腹部順時針畫圈按摩，每天100~200次。這個動作晚上的時候躺在床上就可以完成。堅持下去可以促進胃腸蠕動，促進排便，預防便秘以及結腸癌！主食多吃五谷雜糧，注意蔬果的補充，多喝水，每天按時排便，最好在早上排便，即使沒有便意也要到坐便上培養便意。便秘雖然常見，但是確實不容忽視的，對于女性來說，有一個好的排便習慣可以減輕肝臟的壓力，皮膚也會變的更好，有利于美容。

便秘女性 2019-04-11 11:08

吃香蕉緩解便秘？香蕉怎么吃才能有利于減肥？

香蕉是我們時常都會遇見的水果，很多人都喜歡香蕉的味道，但是其實香蕉的香味并不是像它的名字一樣“香”。很多人認為香蕉具有很多有益的功效，便秘人群吃了還具有幫助緩解便秘，有利于排便的效果，但是其實并不是所有的香蕉都可以起到排便作用的。另外，有些減肥人群也因為香蕉吃起來不是很甜，認為香蕉是可以幫助減肥的，在減肥期間每天吃好幾個香蕉充饑，香蕉真的可以幫助減肥嗎?1. 吃香蕉可以緩解便秘？大多數人在便秘的時候都會想到香蕉這種水果，認為香蕉是一種膳食纖維豐富的食物，可以起到幫助減肥的效果。其實要想利用香蕉來幫助減肥還是要看吃的是什么樣子的香蕉的，如果吃的香蕉不對，不僅僅不能幫助緩解便秘，甚至還會導致便秘嗎的情況更加的嚴重。我們平時見到的比較黃的香蕉，雖然顏色看起來還可以，但是其實并沒有徹底的熟透，里面含有一定量的植物鞣酸，吃了這種香蕉反而會導致便秘的情況更嚴重。買回來的這種香蕉建議與已經熟透的水果一起放置，這樣可以利用乙烯之間的相互作用，將香蕉催熟。一旦香蕉出現了帶有斑點的情況，這就屬于熟透了，吃了這樣熟透的香蕉才能更好的幫助緩解便秘。2. 怎么吃香蕉可以幫助減肥？處在減肥階段的大部分人認為香蕉是可以幫助減肥的，但是大多數人卻發現越吃越胖！香蕉這種蔬果雖然吃起來口感并不是很甜，但是含糖量還是很高的，香蕉做為水果能量比較低，但是升糖指數高，食用以后會升高血糖導致脂肪積累。如果想在減肥期間食用香蕉，建議可以在飯前食用一個香蕉。因為香蕉的飽腹感很強，能夠有利于減少主食的攝入量，從而幫助減肥人群控制體重。另外，香蕉中含有比較多的色氨酸，色氨酸也是一種有利于減肥的物質。色氨酸在體內可以轉化為血清素，具有抑制食欲的作用。綜上，如果是想要緩解便秘，則需要選擇熟透了的香蕉，千瓦不要吃沒有熟透的。另外，減肥中的人在食用香蕉的時候要注意香蕉的食用時間哦！一定要在飯前或者臨近一小時吃飯的時候吃1~2個香蕉，既能增加飽腹感幫助減肥，又能增加幸福感！

香蕉便秘減肥 2019-04-04 09:40

“鈣”，鐵定一生都乞討的營養素，但是過多會便秘哦！

朋友說：“最近經常腿抽筋，晚上還睡不著覺，八成是缺鈣導致的！我要開始補鈣了！”于是第二天開始朋友變每天吃豆類、奶類、鈣片，一頓瘋狂式的補鈣模式開啟了。但是過了幾天，新的問題又出現了：“薛兒……我便秘了！為什么？最近也沒上火啊，飲食也挺注意的，就是鈣含量高的東西吃的有點狂野了！”通過詢問他的飲食以后，初步判斷出現便秘的原因是：鈣吃多了！很多人都比較疑問，鈣主要就是補鈣的，怎么還會導致出現便秘呢？這是為什么？那還能不能好好的補鈣了？對于本身就患有痔瘡的人豈不是更不敢補鈣了！萬一因為補鈣而便秘，上廁所迎來了大出血可就不好了。1. 鈣片吃多了為什么會出現便秘？正常情況下適量補鈣是不會出現便秘的情況的，當人體攝入過多的鈣的時候會導致過量的鈣在腸道中形成磷酸鈣，從而會影響胃腸道的蠕動，影響了腸道正常將糞便送出體外，導致糞便在體內停留的時間增加，同時導致腸道吸收了糞便中的部分水分，逐漸的就會出現了便秘的情況。朋友的便秘，正是因為大量補鈣導致的，實際上每天飲食中的鈣就差不多了，包括奶類以及豆類等食物，鈣含量幾乎可以滿足每天的需要。但是還要每天再吃一些鈣片，這就會增加鈣的攝入量，導致增加了身體對鈣的吸收負擔，從而影響了腸道的蠕動，出現了便秘。2. 大量補鈣有什么后遺癥？無論是給身體補充什么營養素，都是需要適可而止的。只要補充到身體需要的量就可以了，如果大劑量的補充，不僅僅沒有起到很好的作用，反而帶來這很多負面影響。①鈣補充過量不單單是便秘的問題，還會可能會引起腎結石，增加患有腎結石的風險。②同時還會增加患有患有心血管疾病的風險。③小孩子如果補鈣過量，會導致骨垢線過早的鈣化閉合，閉合以后骨骼將不會再伸長生長，也就影響了孩子的身高。很多家長為了讓孩子長高一點，總是大劑量的補鈣，反而發現自己的孩子長的比同齡人要矮很多。鈣雖然是一種很容易缺乏的營養素，但是也要合理補充。一般鈣被人們稱為是一種“鐵定一生都乞討”的營養素。只要飲食中注意奶類以及豆類相關食品的攝入，基本不會有太大的缺鈣問題出現。能通過食物補充的盡量食物補充，而不是缺乏了就要吃補充劑，避免出現補充過量。

鈣便秘 2019-04-01 16:58

便秘的體育療法與飲食療法，效果很好，不要錯過

便秘雖然原因比較多，但是，體育療法與食療方法可以針對所有類型的便秘，往往會取得很好的療效。第一便秘的體育療法1）取站立位，原地進行走路，走路要求腿部抬高，最好是能夠接觸到胸，每次做16次，然后再進行原地下蹲，每次也要做16次，接著做踢腿運動，每次做16次。然后在做轉體運動，每次做16次，這樣對大腸有很好的刺激作用，能夠刺激大腸蠕動，預防與治療便秘。2）取站立位，兩腳分開站立，寬度要求適宜，舒適為度，最好是與肩部等寬。上體保持正直，雙手叉腰，雙眼平視，雙膝微微前屈，先開始向左轉動腹部，然后再相反方向轉動腹部，注意，是轉動腹部，每次各做16次。最好是在飯后一個半小時后做，不要再飯后立刻做，這樣有助于大腸運動，加快腸蠕動，預防與治療便秘。3）每天早晚去公園進行慢跑，每次慢跑半小時，慢跑可以加快腸蠕動，同時，也可以增強腸胃功能。最好是去空氣新鮮的公園進行鍛煉。而且需要堅持，如果能夠配合坐浴，效果會更好。4）做深呼吸運動，深呼吸也是一種運動，雙腳放平，分開，去站立姿勢，然后，閉目靜心，開始做深呼吸運動，盡量把氣吸滿小肚子，讓小肚子鼓起來，這樣才有助于增強腸胃功能，促進大腸運動，有很好的預防與治療便秘的作用。5）腹部按摩：采取平臥姿勢，然后靜心，雙手搓熱，在放到肚子上，進行畫圓式按摩腹部，從肚臍眼開始，逐步擴大范圍，然后再反方向按摩，逐步回到肚臍眼。每次做10分鐘左右。對大小腸有很好的刺激作用，可以加快腸蠕動，有很好的預防與治療便秘的作用。第二食療治療便秘1）少吃辛辣食物，少吃油膩食物。2）多吃菠菜，菠菜還有豐富的鐵元素與膳食纖維，可以給大腸提供營養，促進大腸蠕動，促進排便，同時，還有養顏，排毒的作用，最好是每天吃一次，晚上吃，做成涼拌菠菜或者菠菜湯。具體做法是：菠菜500克。水焯。然后切成段，水開后放入，等二次水開后，打入一個雞蛋，用筷子攪散雞蛋，加鹽適量，加香油適量進行調味即成，當然，菠菜還可以做成其他美食，最好輪流做吃。

便秘體育療法 2019-02-22 13:55

辟謠：喝蜂蜜水能緩解便秘還能養生？

便秘是很多人都面臨過的問題，經常便秘還會導致臉上會爆痘，甚至是結腸疾病。民間也有很多流傳的方法，說是可以有效的緩解便秘的情況，例如：吃香蕉可以緩解便秘，喝蜂蜜水可以緩解便秘，多喝水可以緩解便秘，揉肚臍眼可以緩解便秘……其中喝蜂蜜水緩解便秘，是大多數人在使用的一個方法。一有便秘出現了，就開始左一杯右一杯的喝，早上喝，晚上也喝。當然，也有很多人發現，雖然在喝蜂蜜水，但是便秘并沒有太大的改善。那么，問題就來了，喝蜂蜜水能緩解便秘嗎？1.喝蜂蜜水能緩解便秘嗎？其實和蜂蜜水緩解便秘的作用是有限的，并不是所有人喝蜂蜜水都可以起到緩解便秘的的作用，有些人群喝蜂蜜水并不能緩解便秘，還可能讓便秘的情況更加的嚴重。這里就要提到蜂蜜的成分了，其實蜂蜜的主要成分是果糖，還有一些少量的微量元素，雖然蜂蜜當中微量元素的種類是比較多的，但是含量都不是很高。蜂蜜中的果糖是一種不容易被人體消化吸收的糖類。而對于那些胃腸道消化吸收果糖有障礙的人，喝蜂蜜的時候就會導致出現腹瀉，也就起到了緩解便秘的作用。而對于那些胃腸道代謝果糖能力比較好的人來說，即使是喝蜂蜜，也不能幫助緩解便秘。并且由于蜂蜜的果糖含量高，所以能量也是比較好的，過多的飲用蜂蜜水還可能會導致出現肥胖和血糖升高的癥狀，因此，如果你發現自己和蜂蜜水對改善便秘沒有什么作用，那就別堅持了，收手吧，它并不適合你緩解便秘！2.喝蜂蜜水能養生保健么？除了利用喝蜂蜜水緩解便秘的人群以外，還有一部分人喝蜂蜜水不是為了緩解便秘，而是為了養生，還千方百計的尋找純正好蜂蜜，價格再高也愿意購買。蜂蜜緩解便秘是針對于部分人群有效的，那么養生可就不挑人群了。蜂蜜對人體的健康影響也不是很大，雖然其中含有一些微量元素，但是含量都不是很高，何況每天人也不會喝太多的蜂蜜，雖然對健康有一點作用，但是不能給予太大的希望。另外，還需要注意的是：在喝蜂蜜水的量上也要控制好，過多飲用對增肥和升高血糖的效果還是比較明顯的。沖蜂蜜水的水溫也不要太高，五十度左右的溫水就好，晚上睡覺前的時候盡量不要喝，預防齲齒。綜上，總結一下，蜂蜜水緩解便秘只是針對于個別人群有效果，不是所有人。蜂蜜水可以幫助養生，但是起不到太大的作用，可以適當飲用，不要太給予希望和過度依賴！多喝白開水，適量吃蜂蜜！

蜂蜜便秘養生 2019-01-31 10:15

便秘吃香蕉，反而更加便秘，應該堅持下去嗎？

其實，在知道小伙伴減肥的過程當中，遇見最多的就是小伙伴有便秘的問題。很多肥胖人群都伴隨著便秘的問題，這與他們缺乏運動以及飲食結構不好都是有關系的。很多便秘人群為了緩解自己的便秘情況，強迫自己每天都吃一個香蕉，問及原因的時候，他們會說：因為聽說吃香蕉是可以緩解便秘的。而你再問她們效果怎么樣的時候，有的人會告訴你：不知道為什么，根本沒有用啊，該便秘還是便秘，有的時候還更加嚴重了，真不知道還應不應該堅持下去！便秘是由很多的原因導致的，可能是飲食結構不好，膳食纖維吃的太少了，也可能是由于腸道菌群失衡了，還可能是由于平時運動少，胃腸蠕動也受到了影響了，也不排除一些人吃了導致身體上火的東西。而便秘吃香蕉這個傳言，確實是在民間流傳了很久的老話了，但是效果卻不是很理想，為什么呢？1. 吃香蕉可以緩解便秘嗎？很多人認為吃香蕉是可以緩解便秘的，但是不能隨便吃香蕉，吃香蕉的時候，需要注意吃的是什么樣的香蕉。如果你是吃了沒有熟透的香蕉，那么會導致你便秘更加嚴重！不是所有的香蕉都能通便的，只有吃熟透了的香蕉才可以起到緩解便秘的作用。現在我們買到的香蕉都是比較青澀的，因為大多數都是在香蕉還沒有熟透的時候從香蕉樹上摘下來的，然后經過長途跋涉到了我們這里，很多都是在路上經過了乙烯催熟的香蕉。直到我們把香蕉買回家的時候，其實也沒有車隊熟透，還可以再放幾天再吃，最好是和熟透了的蘋果放在一起，繼續催熟。直到香蕉的身上長了黑斑，摸起來比較軟來了，這個時候的香蕉才是熟透的，吃這樣的香蕉對緩解便秘的效果才會比較明顯。2. 便秘有什么危害？偶爾一次便秘沒有什么太大的影響，但是如果經常性的出現便秘，就一定要想辦法改善，注意飲食上多吃蔬菜水果，主食可以吃些雜糧。如果經常性的便秘，會導致糞便在腸道中停留的時間延長，有毒物質被重吸收回肝臟解毒，增加了肝臟的負擔，還有引起結腸癌的風險。有的人還會由于經常性的便秘，導致出現排便困難，引起肛裂甚至是痔瘡。如果是打算吃香蕉緩解便秘，千萬別吃錯了，一定要挑選熟透了的香蕉食用，切勿吃沒有熟透的香蕉，避免導致便秘情況更加嚴重！也可以睡覺之前躺在床上做腹部按摩，每天都有一定量的運動，平時注意補充益生菌，都是可以幫助緩解便秘的好方法。

便秘香蕉痔瘡 2019-01-30 14:31

預防便秘，治療便秘的指壓療法，效果神奇

便秘可不能當做小毛病對待，糞便在腸管中停滯或通過腸管的時間延長，稱之為便秘。表現為大便的次數及量的減少。一般食物從口到直腸的時間為2~4小時至48小時，這與攝取食物的種類和個體差異有關。即使2天左右大便1次，若無自覺癥狀，也不能認為是大便異常。但如果間隔2天以上每次排便異常困難，應認為是便秘。便秘可分為功能性便秘和器質性便秘2大類。功能性便秘又分為弛緩性便秘、痙攣性便秘和直腸性便秘。器質性便秘又分為肛門周圍疾患、癌、過敏性結腸綜合征、巨結腸癥和假性腸梗阻。方法11）穴位：迎香。2）操作：在便前，用雙手示指按壓迎香穴，持續按壓5~10分鐘。如因按壓的部位面積太小，可用按摩方法，手指適當地向四周移動，擴大面積，以獲療效。3）適應證：便秘。方法21）穴位：天樞。2）操作：選擇兩側天樞穴，每穴平揉、壓放各100遍。便秘時間不長者，1~2次即可通便，習慣性及老年性便秘者，5~6次即可通便。瀉法即用重力按壓，補法即輕輕揉。便秘患者在大便時以左手中指點壓左側天樞穴，至有明顯酸脹感即按住不動，堅持1分鐘左右，就有便感，然后屏氣，增加腹內壓，即可排便。如若不便，可延長按壓時間。如果延長按壓時間后再不便，就需要配合其他方法治療。3）適應證：便秘。方法31）穴位：中脘、章門、大橫、百會、合谷。2）操作：按壓中脘、章門、大橫穴，每穴3~5分鐘，然后可改為揉摩，按順時針方向進行，當掌下觸及硬物時，摩動要緩慢柔和，待腹部變軟后，摩動可略快。自始至終手法都要輕緩，一點一點地慢慢加力。在便秘有所改善后，可以叩打百會穴或按壓合谷穴，以鞏固療效。3）適應證：便秘。4）注意：按壓腹部時，不可操之過急而用力過大，以免損傷腸管或其他臟器。方法41）穴位：合谷、太淵。2）操作：瀉合谷穴，補太淵穴。本法既能清頭熱，又可清大腸熱，一瀉一補，可使大腸蠕動有力。3）適應證：便秘。4）注意：手法一定要運用得當，不能用反。方法51）穴位：承山、照海。2）操作：瀉承山穴，補照海穴。可調理腎與膀胱的陰陽關系，使直腸生津通便。

便秘指壓療法 2019-01-28 14:26

習慣性便秘可能會引起腸癌，一定要積極對待，試試下面方法

習慣性便秘的重點關鍵詞就是習慣兩個字。久而久之，人們就會忽視這種便秘也是疾病現象，也就習以為常了。所以，也就放松了警惕，不再考慮治療，或者進行調理。時間長了，有可能會引發腸癌。因為，宿便中，往往含有大量的有害物質，與有害細菌。如果在腸道中停留時間太長，這些有害物質就會重新進入血液循環。影響健康。習慣性便秘是一種腸蠕動機能障礙。腸蠕動變慢，沒有力氣，所以，最好的方法是增強腸蠕動，試試下面方法，簡單有效。同時，還能提高身體體質。1）找一把椅子，取坐位。坐在椅子上。兩臂側平舉，逐漸上舉至頭頂，并攏，吸氣。雙臂由兩側放下，呼氣。重復3-5次。注意：軀干要直挺。呼吸要均勻。2）仍然是椅坐位。雙手支撐在椅上，下肢交替彎曲，和伸直。每側3~4次。注意：腿伸直時，腹壁要內陷，呼氣。3）椅邊坐位。雙腿分開，雙手置胸前。雙臂向兩側平舉，吸氣。軀干前傾，雙手觸地，呼氣。做5~6次。注意：彎腰時，腹壁要內陷。4）普通坐位。雙手叉腰，平穩呼吸。3-5次。練習目的是加強全身負重，加強腹肌。5）模仿普通步行，走30秒。6）大腿平抬，也就是高抬腿步行1分鐘。7）站立位。一腿向前邁出，手上舉，吸氣。軀干前傾，手觸及足尖，呼氣。兩腿交替做。8）站立位。雙手觸肩，做臂旋轉動作，4-5次。練習目的是加強全身負重，加強腹肌。9）仰臥位。腿伸直，交替做舉起和放下的動作，每側3-4次。10）仰臥位。用時部支撐，軀于抬起，然后再平放下。4-5次。11）仰臥位。兩腿彎曲，兩手置于胸前。兩臂側平舉，吸氣。雙手抱兩膝，向腹部靠緊，呼氣。4-5次。呼氣時，腹壁向內收縮。12）仰臥位，同上。以兩肘做支柱，將臀部抬起、放下。4-5次。練習目的：鍛煉腹壁和膈肌呼吸，按摩胃、腸部。13）坐位。“步行”。10-12次。也就是有規律性的坐著做走路的動作。14）坐位。兩手側平舉。軀干前傾，兩手前平舉，呼氣。復原，吸氣。4~5次。前傾時腹壁內收。15）坐位。兩手置肩，雙臂上舉，吸氣。兩臂置肩，呼氣。3到5次。軀干挺直。）坐位。兩手叉腰，平穩深呼吸，4-5次。目的是減輕全身負重。說明:本操適宜習慣性便秘，不宜于器質性便秘。如：腸梗阻、腫瘤、潰瘍等造成的便秘。對于其它性質的便秘，如營養性、內分泌性、中毒性等，練習的臨床意義不大，也不太適宜。

習慣便秘腸癌 2019-01-25 09:29

便秘究竟是由什么原因造成的呢？注意警惕這些原因

便秘讓很多人非常的苦惱，給人帶來生活與工作上的困擾，要想解決便秘這個問題，就必須先了解導致便秘的原因，小編在本文之中就為您介紹了導致便秘的原因以及治療的方法，希望能夠幫助到讀者朋友們。一、便秘的原因1.不注意飲食。如今，生活節奏變快，一些人必須選擇披薩、意大利面、炸雞、漢堡等快餐，而這些食物都是高油、高鹽，會導致便秘；過度加工的食物，已經沒有了粗纖維，會造成便秘；一些奶制品，例如全脂牛奶、奶油蛋糕、冰淇淋等，這些食物所含的脂肪比較多，僅含有很少的膳食纖維，而且難以消化，會在腸道內停留很長的時間，會造成便秘；堅果雖然是健康的零食，但是也不要吃太多，如果吃多了就會上火，引發便秘；肉制品含有很多的蛋白質，如果食用了太多的動物蛋白，就會減緩腸道蠕動的速度，造成便秘；甜食的脂肪含量很高，所含的膳食纖維很少，例如蛋糕、糖干、飲料、餅干等，會對健康造成損害，因此，以上食物都應當少吃。2.精神抑郁。3.缺乏維生素B1。4.生理因素。女性的身體比男性多一個子宮，而女性的子宮在盆腔里面會對直腸造成擠壓，因此，直腸的彎曲程度會變得更大，讓大便通過的速度變慢，并且把其中的水分吸干，所以，會讓大便變干，最后患上便秘。5.女人離肛門最近器官的是生殖器，因為肛門附近的肌肉比較薄，再加上月經期充血，妊娠期盆底的肌肉會變得松弛，特別是在分娩的時候需要很用力，讓陰部的肌肉受到損害，很容易造成便秘。6.減肥。再瘦的女性都顯自己胖，身為男性的小編真的是無法理解，一些女性為了擁有婀娜的身姿，每頓飯只吃一點食物，導致腸道里面物體太少，不能夠刺激大腦的排便中樞引發排便反應。7.生活習慣不好。許多人因為工作忙碌，時間緊迫，有了排泄的感覺也必須忍著，這樣會讓肛門處的感覺神經變得更加的遲鈍，引發習慣性的便秘。8.缺少運動。有一些人整天宅在家里，躺在床上看手機或者玩電腦，久臥或者久坐，不去參加體育運動，會讓腸道肌肉變得松弛，蠕動變得更慢，使腹部肌肉變弱，排便無力。二、便秘的治療方法1.加強體育鍛煉。2.按摩腹部，使水在腸胃里面的振動，幫助排便。3.放松心情，不要給自己太大的壓力。

便秘原因 2018-12-25 17:51

便秘可以喝酸奶么？酸奶補充益生菌靠譜么？

最近，網上有很多人咨詢減肚子和便秘，其實案例多了，漸漸地會發現，存在便秘情況的人，普遍都是有小肚子肥胖的。這與排便不暢，沒有固定的規律以及便秘等都是有關系的。很多人都是身材看起來不是很肥胖，而且體質指數在正常的范圍內，但是測量腰圍和臀圍以后會發現，腰圍女性大于80cm，男性大于90cm，就屬于向心性肥胖了。很多人還由于有嚴重的便秘而導致出現了痔瘡或者肛裂的情況。特別是對于本身就有便秘情況的人就更害怕出現便秘了。有網友給我留言說：我一直就便秘，怎么辦？有沒有什么拯救的辦法？我給他的回復是：便秘可以這樣，首先要多吃蔬菜，補充足量的膳食纖維，至少要每天一斤，可以起到促進胃腸蠕動的作用，如果還不好就需要補充一些益生菌啦，藥店就有，很方便就可以買到的，而且價格也不貴，比較親民。晚上的時候，可以在睡前躺在床上，多揉肚子，順時針100下，也可以促進胃腸蠕動，多喝水，養成習慣自然就好啦！沒到一個小時就受到了這位網友的另一個回復：喝益生菌，喝酸奶應該一樣吧?于是我又立刻回復了一下：酸奶雖然也含有益生菌，但是數量有限，而且很多酸奶在運輸的過程中由于溫度的影響，會導致益生菌死亡，被我們吃進胃里以后，也會因為和胃酸斗爭失敗而所剩無幾，調節胃腸的作用比較差，但是死亡的益生菌也不是一點作用都沒有的，可以嘗試一下，效果如果不好，還是需要購買益生菌粉的。關于酸奶能否當做益生菌來調節腸胃，其實可以作為嘗試，但是真的不一定有效果，這主要與便秘人的嚴重測好難過丟有關系，如果只是偶爾的輕微有一些便秘，還是可以喝一些酸奶的，雖然由于儲存不當或者運輸過程中溫度過高等原因導致酸奶中的益生菌大部分死亡，但是死亡的益生菌也會具有一點改善腸道菌群的效果的，只不過相比于剛出生的時候要差的很遠，而且酸奶中有的還添加了大量的糖，可能會有增肥的風險。而益生菌作用性更強，購買來的益生菌都是活菌，緩解便秘、調節腸道菌群、增強免疫力的效果更好，價格也不是很貴，更適合嚴重便秘的人食用。還有研究表明，人體如果缺乏益生菌，不僅僅是便秘這么簡單，還可能會導致出現喜好油膩食物的飲食傾向，因為有害菌更加的喜歡油膩的食物，所以也會讓宿主產生吃油膩食物的欲望。因此，當我們想要吃油膩的食物的時候，不放嘗試補充一些適量的益生菌。關于酸奶，經常喝對預防便秘具有一定的作用，但是一定要喝大超市中冷藏的酸奶，不要喝小超市中常溫下保存的酸奶，除非這個酸奶包裝上的儲存方法寫著：常溫！另外，還要注意關注碳水化合物的量，最好是在10以下的。

便秘酸奶益生菌胃腸 2018-11-16 16:55

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