1、產后第一天
可仰臥在床上，輪流上舉兩上肢，膝部屈收，足跟靠近臀部，兩手貼靠軀干，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時吸氣．然后放下臀部，同時呼氣。
2、產后第三天
保持仰臥位，將兩手緊靠軀干，坐起，吸氣，頭部向上抬，背彎曲，然后再用肘部支起，最后慢慢躺下，同時呼氣。
3、產后第二天
產婦可保持仰臥位，兩手緊靠軀干．雙膝屈收并舉向胸部，同時吸氣，然后伸直放平兩腿，同時呼氣。
4、提肛肌鍛煉
產婦自己做緊縮肛門的動作，將肛門手規律的網上收縮，然后放松，每回做15—20次．每天3—4次，通過盆底肌肉及陰道周圍肌肉的節律性收縮運動，可增強肌肉的張力。
5、溫馨提示
產褲期體操，如無持殊情況，可從產后第二天開始鍛煉，開始每天做5一10次，運動量可隨產婦身體恢復情況逐漸增加。產后10—14天后作胸膝臥式，跪于床上，將大腿與床面保持垂直，身體俯向床面。每天2—3次，每次10分鐘左右，以防止子宮后傾。
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