1、儲(chǔ)存足夠的鐵

胎兒生長發(fā)育迅速，每日可大約吸收5毫克的鐵質(zhì)；孕婦本身也會(huì)由于懷孕的因素，孕期血容要較之前增加30%左右。因?yàn)殍F元素是血紅蛋白合成所需的重要物質(zhì)，如果缺鐵，容易導(dǎo)致孕婦在妊娠期出現(xiàn)貧血癥狀。由于鐵質(zhì)在人體內(nèi)科儲(chǔ)藏4個(gè)月左右，因此在孕前備孕期間補(bǔ)鐵是非常有用的。生活中含鐵多的食物有動(dòng)物肝臟、牛肉、牛奶、雞蛋、豬肉、大豆等。

2、增加蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是人體一切細(xì)胞、組織的重要物質(zhì)基礎(chǔ)和營養(yǎng)基礎(chǔ)，對(duì)于有備孕計(jì)劃的女性來說，每日要比之前增加攝入蛋白質(zhì)。應(yīng)當(dāng)多進(jìn)食一些肉類、魚類、蛋類、奶制品以及豆子品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

3、攝入足量的鈣質(zhì)

女性在懷孕期間對(duì)鈣質(zhì)的需求約為平日的2倍，鈣質(zhì)是人體骨骼和牙齒的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，在孕前就開始攝入足夠的鈣質(zhì)，能夠降低胎兒因缺鈣而出現(xiàn)佝僂病、抽搐等情況的發(fā)生，并且能夠有效避免女性在懷孕期間因鈣質(zhì)流失過多而出現(xiàn)骨軟化癥、抽筋等癥狀。含鈣高的食物有牛奶、魚類、蝦、綠葉蔬菜等，可以適當(dāng)多進(jìn)食一些。

4、補(bǔ)充維生素

在備孕期間服用多種維生素能夠有效的改善生育能力，如果備孕期間出現(xiàn)維生素缺乏就容易導(dǎo)致不孕，即使是懷孕了也會(huì)容易引起胎兒缺陷，而且容易會(huì)出現(xiàn)難產(chǎn)、流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎等情況。因此在孕前應(yīng)女性應(yīng)當(dāng)有意識(shí)的主要補(bǔ)充多種維生素，多進(jìn)食水果、蔬菜、雞蛋、動(dòng)物肝臟等食物來補(bǔ)充維生素。