1、做好孕前身體檢查

懷孕前夫妻雙方都要到醫院進行一次全面的身體檢查，先排除一些遺傳性疾病，以免導致胚胎發育畸形；女性還需要做一個婦科檢查，排查可能存在的婦科疾病。在檢查中，夫妻雙方中的任何一方有明顯疾病都不宜馬上懷孕，需等病情緩解或痊愈并休養一段時間之后，再進行備孕。

2、提前口服葉酸

女性年紀越大，就越容易發生胎兒神經系統發育異常，而口服葉酸可以幫助預防胎兒神經系統發育不良等問題。因此，大齡女性懷孕前3個月就要開始口服葉酸了，懷孕后的前3個月內也應繼續堅持口服葉酸。

3、提高身體素質

無論是男方還是女方，懷孕之前三個月到半年，就要開始加強鍛煉，提高身體素質，為生娃做好準備。男性適當運動有助于提高精子質量和受孕率。而女性堅持運動，一方面可以提高卵子質量，另一方面，也可以增強身體的柔韌度和妊娠耐受力，為生產和恢復做好準備。

4、調整生活習慣

高齡女性備孕要做到”不熬夜、戒煙戒酒、規律生活“。無論是男性還是女性，熬夜會嚴重地影響精子、卵子質量，不符合優生優育的要求。而備孕期間嗜煙酒會提高胎兒的畸形率，影響胚胎的發育。因此，要做好戒煙戒酒的準備。

5、避免有害環境

有害物質不僅影響孕媽的身體健康，同時也會影響胎兒的生長發育，是誘發胎兒畸形的重要因素。孕前接觸有害物質如放射線、鉛、鎘、汞等的孕媽應注意檢查體內有害物質是否超過正常標準，如有超標，應離開此類工作一段時間，等身體各項指標值正常后再受孕。

6、飲食注意

備孕期間不要大補、少辣少溫熱、吃得清淡一些。除了要多吃蔬菜水果補充葉酸之外，還要適當補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的食物。少吃辣、太過溫熱的食物。女性懷孕本來體質就容易變得溫熱，以清淡一點的飲食為好，避免對身體帶來負面影響。另外，圓肉、薏仁等食物容易導致流產，備孕和懷孕期間最好戒食。