1、經絡操 中老年人健身操

常見的一些鍛煉方法是：1拍手，保持手掌伸展開來進行，可以刺激手掌上的一些神經系統和學位，加速身體器官的血液循環；2撞擊手腕處：因為手腕處的穴道主要是掌控心臟和腸胃的功能，撞擊可以加強這些器官的心理功能；3甩手臂可以可以刺激肩膀關節的活動，緩解肩周炎的疼痛感，擴胸可以預防頸椎疾病產生，可以有效的預防老年駝背的情況出現。

2、孕婦健身操

針對孕婦的健身操，要選擇一些柔和的，避免有大幅度震動的刺激性運動。最常見的是瑜伽，瑜伽可以促進身體對于氧氣的運輸能力，還可以緩解懷孕的時候引起的不舒服促進孕婦的睡眠質量保持愉快的心情，堅持下去還可以促進胎兒在母體的活動，增加孕婦的飲食，讓胎兒的營養比較豐富。在后期的生產過程中還可以促進胎位的正常，保證順產。

3、早操健身操

最常見的是可以進行一些基本的廣播體操，或者是慢走，慢跑，也可以進行跳繩踢毽子之類的活動手腳的簡單的運動。在早上進行的時候可以呼吸新鮮的空氣讓人保持精神為一天的工作做好準備。有利于放松心情，可以培養一個人良好的工作意識和生活意識。還可以增強心肺功能，促進身體的協調功能，讓人的免疫力增強抵制疾病的侵害。

4、有氧健身體操

特點是：強度比較低耗氧量比較大，可以有效地燃燒人體內的脂肪，因為在鍛煉的時候是刺激全身的肌肉在進行，加速肌肉在放松的狀態下進行燃燒。加速了神經系統的敏感度，刺激了肺部功能的運輸氧氣的能力。初次以外該項鍛煉不受地址和時間的限制隨時可以進行，讓鍛煉者的身心都保持愉悅。排汗可以促進人體內的毒素排出體內，起到美容的作用。

5、健身操腹部減肥

主要是因為腹部的肌肉纖維會得到拉伸鍛煉，這樣就會導致纖維素的形態比較明顯，使得肌肉緊致有形。在鍛煉的過程中還可以加速脂肪的燃燒，增加血管的運輸氧氣的能力，從而刺激排汗排除人體內的一些鈉鹽和其他毒素使得皮膚紅潤緊致，這樣可以使得腸胃的蠕動加速，消化食物的能力比較好。需要的器材也不是必須的，所以比較方便進行。

參考文獻