鍛煉出汗多好處：出汗排毒
汗液具有排毒的功效,健身后身體會大量出汗,這對身體新陳代謝、經(jīng)絡(luò)平衡、提高免疫力有好處。人體每天分泌大量的代謝物,各種毒素隨之而來,如果身體老不出汗,皮膚就不會出現(xiàn)這種情況。
控汗法血壓
高血壓人群夏季多出汗有益,適當(dāng)運(yùn)動可使汗液擴(kuò)張,可擴(kuò)張血管,加快血液循環(huán),增加血管壁彈性,有效緩解血管壓力,有效緩解血管壓力。
排汗減輕壓力
鍛煉時(shí),新陳代謝加快,出汗適度,在運(yùn)動結(jié)束后就會感到輕松,心情舒暢,因?yàn)轶w內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平都恢復(fù)到正常水平;而運(yùn)動的后人體會分泌一種叫啡太的物質(zhì),有解壓的功效。
夏季健身多汗的壞處：在于脫水
運(yùn)動后出汗多,如不及時(shí)補(bǔ)充水分,血液容量就會下降,心率會加快,排汗和散熱能力降低,從而導(dǎo)致體重增加,體內(nèi)電解質(zhì)和酸堿平衡失調(diào),造成脫水,嚴(yán)重時(shí)甚至引起中暑。
危害身體健康
脫水還會導(dǎo)致人體某些主要器官的生理功能受到影響,如加重心臟、腎臟負(fù)擔(dān);出汗時(shí)體內(nèi)電解質(zhì)如鈉、鉀等隨著汗液流失,導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)出現(xiàn)障礙,造成肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀,甚至導(dǎo)致運(yùn)動能力下降,使人產(chǎn)生嚴(yán)重疲勞。
在中醫(yī)的觀點(diǎn)下,夏天本來是排汗較多的,如果通過鍛煉導(dǎo)致排汗過多,反而會傷津損陽,導(dǎo)致脾胃功能運(yùn)化失調(diào),導(dǎo)致頸部、背部、腰部疼痛等癥狀。在運(yùn)動后要多流汗,要注意口服補(bǔ)液鹽,但不能劇烈運(yùn)動,否則會導(dǎo)致大量出汗。
汗流過多引起鈣流失
汗液過多易造成人體大量鈣的流失。正常情況下,一個人每天流汗會損傷15毫克左右的鈣,但是如果出汗過多,丟失的鈣質(zhì)超過總鈣質(zhì)的30%,很容易引起低鈣血癥,出現(xiàn)抽筋、肌肉抽搐等癥狀,長時(shí)間這樣,很容易導(dǎo)致成人軟骨癥,并容易發(fā)生骨折。