有時候，我們的背部會輕微的扭傷，活動起來受到限制，還不至于非去醫院治療的地步，這就需要掌握一些止痛的技巧，自己完成，家人幫助完成，效果都是不錯的。學會了會受益。

第一  休息但不要臥床。這里說的是不需要臥床休息，但是仍需要休息，好像挺拗口，慢慢往下看就會明白。受傷的肌肉，不能繼續勞作，必須然他休息，休息可以快速的恢復，也就是說，休息才能讓肌肉本身有一個緩沖的時間，有一個自我修復的時間，但不需要臥床。只是不要繼續讓受傷的肌肉勞作就可以了。

第二  熱敷或者冷敷。如果扭傷后疼痛嚴重，甚至會腫大起來，這時候就需要冷敷，冷敷可以消腫，可以止痛，等腫大消散后，就可以熱敷，或者另一個熱水澡，這樣有助于受傷的肌肉快速恢復，所以，冷敷與熱敷，一定要注意順序，千萬不要高返了。只有把握正確的順序，才能有助于緩解疼痛，才有助于迅速恢復。

第三  適當用藥。這里說的用藥，一般不提倡口服用藥，而是可以考慮貼一貼膏藥，膏藥有 很好的止痛，消腫作用。

第四  加強鍛煉。這里需要注意，加強鍛煉是指扭傷好了后的平時活動情況，而不是說，扭傷了要去加強鍛煉，扭傷后是需要休息，而不是鍛煉，所以，這一點一定要注意，平時的鍛煉只是為了預防下一次的扭傷，不要不信，如果沒有加強鍛煉，您很有可能會有第二次的扭傷，所以，加強鍛煉可以增強肌肉的韌性，對預防扭傷很有幫助。平時的扭傷，就是由于您缺乏鍛煉，肌肉的韌性變差，活動有局限性，超出局限性，就會引起扭傷。

第五  去看醫生。如果通過自己的防治措施，沒有起到緩解，癥狀反而會加重了，這種情況就不要繼續做下去了，就要考慮去醫院找醫生，要么是您的操作方法不當，要么就是受傷程度不是您想象的那么簡單，最好是去醫院做個X片，看看有沒有骨頭受傷，如果沒有骨頭受傷，可以接受醫生的按摩與針灸治療。

還有一點需要注意，剛發生扭傷的出現，要忌口的，主要是不要吃醋，避免擴大范圍，然后就是不要吃辛辣食物，避免引起炎性反應。要適當多吃富含膠原蛋白的食物，富含維生素B的食物。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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