1、原地深蹲可以減肥嗎

它是一項(xiàng)鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，主要會(huì)對(duì)四肢起到一個(gè)力量鍛煉，有修復(fù)疾病和健美塑形的效果。除此以外還可以增強(qiáng)鍛煉者的心肺功能，改善神經(jīng)的敏感度。要想達(dá)到減肥的效果最好是可以出汗，因?yàn)槌龊箍梢耘懦梭w的鈉鹽含量從而可以起到減肥的效果，還可以通過(guò)汗液將身體內(nèi)的一些毒素排出。建議在深蹲的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏p少食量，以此達(dá)到最好的塑形效果。

2、深蹲起

做深蹲起的時(shí)候主要的力量是在腿部，腿部的力量主要是控制整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常做深蹲起的時(shí)候可以增強(qiáng)腿部力量，還可以促進(jìn)心肺功能的運(yùn)輸氧氣的能力，可以將鍛煉者的腿部纖維拉伸可以很好地預(yù)防肌肉勞損，抽筋的現(xiàn)象。對(duì)于女性而言還可以很好地起到塑形的效果，讓腿部肌肉線(xiàn)條很優(yōu)美，不用節(jié)食就可以達(dá)到減肥的效果。

3、深蹲怎么練

練習(xí)深蹲的方法是：兩腳分開(kāi)與肩同寬，身體盡可能保持筆直不動(dòng)搖，將整個(gè)身體的重心放在前腳掌上，全身保持放松后，兩臂打開(kāi)與肩膀保持水平；眼看前方，保持呼吸均勻后開(kāi)始慢慢的下蹲至大腿與地面水平平行就開(kāi)始慢慢的恢復(fù)正常。期間需要注意手臂保持水平不懂，呼吸均勻。盡可能的堅(jiān)持以三十個(gè)為一組，每天堅(jiān)持三組就可以增強(qiáng)心臟的能力，塑造身形的效果。

4、頸前深蹲

所謂的頸前深蹲就是將手臂交叉放在頸前，保持與肩同平的一個(gè)水平狀態(tài)，這樣保持勻速的深蹲鍛煉。又稱(chēng)作全蹲，這樣的方式是鍛煉部位最多一種，不僅可以鍛煉到四肢，還可以對(duì)臀部肌肉也起到很好的鍛煉。在深蹲的時(shí)候切記不可以左右搖擺，最好的是將重心放在腳掌繼而轉(zhuǎn)到臀部，從而保持緩慢勻速來(lái)進(jìn)行，開(kāi)始前最好拉伸身體，不然容易發(fā)生肌肉損傷。

5、深蹲跳

深蹲跳不但可以增強(qiáng)心臟的功能，還可以刺激四肢的力量增強(qiáng)。具體的做法是：兩腳分開(kāi)與肩同寬的距離，兩手放在小腦處要保持手臂與肩膀保持水平平行的狀態(tài)；起跳的時(shí)候要注意現(xiàn)將腳后跟抬起來(lái)，再將整個(gè)身體的力量放在前腳掌上起跳。在落下的時(shí)候要要特別注意腳后跟后著地，并且要保持大腿與地面平行才算是完成一個(gè)完整的動(dòng)作。

參考文獻(xiàn)